PONIEDZIALEK
klatka
wyciskanie lezac 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 3x12
rozpietki 3x12
tricpes
opuszczanie 4x12
francuskie 3x12
prostowanie reki w pochyleniu 3x12
ŚRODA
barki
wyciskanie za glowy siedzac 5x 12,10,8,6,4
unoszenie hankli na bok stojac 3x12
unoszenie hankla przed siebie stojac 3x12,10,8
podciaganie sztangi do klatki stojac 3x12
biceps
sztanga 3x12
stojąc podnoszenie młotkowe sztangielek 3x12
izolowane uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12
PIĄTEK
plecy
drazek 4x8
wioslowanie 3x10
podnoszenie hankla w oparciu o ławke 3x10
podnoszenie hankli siedzac na laweczce w oparciu tulowia o kolana 3x10
przedramia
3xnadchytem max
3xpodchwytem max
do tego ćwiczę brzuch na każdym treningu :)
POZDRO !!