Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?

ja bym był tutaj za progresją ciężaru i troche większą iloscią powtórzeń, na biceps troche za duzo serii

mam prozbe moze ktos pomoze mi napisac ten plan tak aby byl lepszy??

BYKU chodzilo mi ze po przerwie 3 tygodniowej zaczynam wraca do sily sprzed przerwy podobnie jak i wagi ale boje sie zeby znowu nie utknal na 82kg.

Nie bój sie na zapas
najpierw spróbój ten trening - żaden trening nie jest uniwersalny i nie można z góry określić czy się sprawdzi czy nie - przy Twoim stażu niemal każdy odpowiednio zapalnowany trening powinien dawać dobre rezultaty

Trenuj ciężko, dobrze jedz i śpij długo
nie martw się o wagę na zapas bo kortyzol Ci skoczy i jeszcze waga Ci spadnie

widze że w poprzednim planie robiłeś siady ze sztangą - bravo stosunkowo mało rekreacyjnie trenujących kutlurystów decyduje się na to trudne technicznie i wyczerpujące ćwiczenie - czemu zrezygnowałeś z niego??? przysiady to jedno z najbardziej anaboliczych ćwiczeń wpływających na całościowy rozwój muskulatury

Wstępne zmęczenie radziłbym stosować tylko okaznonalnie - powiedzmy co 3 trening dla lekkiego zszokowania mięśnii i dania im nowego bodźca
Duże ciężary to podstawa dla dużej masy - rób przeważnie główne ćwiczenia na początku a wymyślne metody stosuj jako dodatek, nowy impuls
Oprócz wstępnego zmęczenia możesz też zastosować "system 15" od czasu do czasu

olimp. nakazuję Ci zmienić podpis, gdyż reklamowanie sklepów na forum, które za reklamę nie płacą jest zabronione.
Proszę również o nie wysyłanie postów z adresem, gdyż wszystkie będą kasowane.

Tymczasem konto zostało zablokowane.

Zmieniony przez - Danone w dniu 2004-02-03 20:30:58

co to jest seria 15 ???

System 15

Najczęściej stosowany na wyciskaniu i na ćwiczeniach na biceps

Na wyciskaniu
Dobierasz ciężar, którym jesteś w stanie wykonać ok 8-12 powt
Dzielisz ruch wyciskania na 2 równe części
Zaczynasz od 5 powt robionych od klatki do połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion
a następnie 5 pełnych powtórzeń w pełnym zakresie ruchu

Na bicepsie
Podobnie z hantlami lub sztangą jak na wyciskaniu
ale na hantlach możesz zasotsować jeszcze jeden wariant
bierzesz podobny ciężar (na 8-12) powt i robisz serię 5 powt podchwytem potem 5 powt nachwytem i 5 powt uchwytem młotkowym

Inną odmianą jest system 21 - po 7 powt x3 ale to już jest znacznie bardziej wyczerpujące ćwiczenie

bede musial pokombinowac narazie staram sie poprawic diete.

Na nogi bede tez musial wrocic do przysiadow gdyz po nim najbardziej czulem sie zmeczony podczas treningow nog.