Podciaganie nachwytem!

Potrzebuje inne ćwiczenie które mi to zastąpi (chociarz częściowo ) nie mam możliwości ćwiczyć nachwytem mohe jedynie podchwytem ale to ni to samo bop plecy nie pracują więc potrzebuje coś wzamian. Pomóżcie nie mam dużych możliwości sprzetowych hantelki , sztanga , ławka , drążek

po pierwsze przy podciąganiu podchwytem pracują mieśnie pleców tylko ze trzeba ograniczyć prace bicepsów a po drugie zapraszam do miłej lektóry :] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm osobiscie radził bym Ci wiosłowanie w opadzie sztangielką...aaa i powiedz dlaczego nie mozesz się podciągać nadchwytem???

bo mam drążek w dzrwiach i musiałbym rozwalic barami rame drzwi (tak mam zamocowany ) .Powiem ci że mnie nie podratowałes bardzo .

no przykro mi ale nic innego raczej nie znajdziesz niz to co jest w tym linku...

jonasz1987 CO ty masz za wymiary
ze sie nie miescisz w drzwi?
Ja nie powiem ze spokojnie cwicze na drazku ale jakos daje rade.
Mam dokladnie taki sam 80cm i jak zlapie prawie na krancach to spokojnie mozna sie podciagac tylko trzeba wypracowac technike.
Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma.
Podciaganie podchwytem za to (szczegolnie w waskim uchwycie) doskonale robi mi na srodkowe partie plecow.
Wiec najpierw robie podciaganie nachwytem (jak dla mnie bardzo wyczerpujace)
a potem robie podchwytem gdyz tu pomagaja sporo bicepsy i moge sie ladnie napompowac.
Drazek to wspaniala sprawa, serdecznie polecam

pierwszy inwalida rzeczpospolitej

Panowie a ile razy na tydzien sie podciagacie?? cwiczycie codziennie czy co drugi dzien ??

Niech MOC będzie z Tobą :)

Mezjach - to zalezy co chceszs osiagnac ja tam obe4cnie wogole sie nie podciagam na drazku

A co do tematu glownego to podciagajac sie podchwytem trzeba zastosowac sie do pewnych wskazowek :
- uchwyt na szerokosci barkow
- podciagamy sie do gornych partii klatki
- w gorze ruchu spinamy lopatki i staramy sie dotknac drazka klatka a nie broda
- lokcie staramy sie prowadzic jak najdalej do tylu, napinajac plecy

Dzieki temu angazujemy miesnie najszersze grzbietu, srodkowe partie czworobocznych w odcinku piersiowym i m. oble.

Jezeli dodasz do tego wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem i sztangielka chwytem neutralnym to nic wiecej nie bedxie poterzeba.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"