Biceps - sztanga prosta czy łamana?

Jesli chcesz nadal cwiczyc 3 x w tyg , to proponuje ci podzielic cialo na 2 czesci;
1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch

1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane

duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach
male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach

proponuje zebys na plecy zaczynal od podciagania na drazku!

Jesli zalezy ci na budowaniu czystego miesnia wykonuj przy pierwszych 2 -ch cwiczeniach od8-10 powt , a przy 3 cim izolowanym 10-12 powt

jesli na wytrzymalosci to wykonuj wiecej powt 12-20

trzymaj diete!! bo to ona jest tu najwazniejsza! powodzenia

ojciec

Dzikei za ten plan treningowy.. ale mam jeszcz jedno pytanie...... jak bede ćwiczył pon,śr,pt to w jakie dni mozna biegać i czy to ma jakis wpływ na mase miesniową...?

Stary jak chcesz być dobry w podciąganiu to musisz się podciągać nie ma innego wyjścia. Polecam ci robić to razy w tygodniu np. w poniedziałek wraz z mięśniami grzbietu. Staraj się na treningu podciągnąć 50 razy w jak najmniejszej liczbie powtórzeń niezależnie od liczby serii którą będziesz potrzebował. Gdy zdołasz wykonać 50 powtórzeń w 5 seriach zacznij podciągać się z obciążeniem, po prostu dowiąż sobie do pasa obciążnik 5 kg i podciągaj się z nim w 5 seriach w każdej wykonując maksymalną liczbę powtórzeń. Drugim ćwiczeniem w tym dniu niech będzie podciąganie do karku, jest ono bardzo ciężkie ale i efektywne. Dołóż jeszcze ze dwa ćwiczenia tak aby trening pleców był kompletny. W środę zrób sobie np. klatkę z bicepsem, a w piątek barki wraz z tricepsem. Nie lekceważ treningu brzucha i przedramion. Te pierwsze pomagają utrzymać właściwą sylwetkę podczas podciągania a te drugie wzmacniają uchwyt niezbędny podczas wykonywania tego ćwiczenia. Bieganie w niczym nie przeszkadza(wręcz przeciwnie), ja osobiście biegam po treningu. Ale jak tobie zależy na utrzymaniu masy biegaj w dni bez treningowe. A co do bicepsa to nawet zawodowcy nie ćwiczą go trzy razy w tygodniu. Myślenie, że większa liczba treningu jest lepsza jest klasycznym błędem, to głupota i doprowadzi tylko do przetrenowania. W kulturystyce równie ważna co trening jest regeneracja i odpoczynek, więc myślę, że trening bicepsa raz w tygodniu zupełnie ci wystarczy. Przykładowy plan masz wyżej.

P. S
Pozdrawiam i powodzonka na egzaminie. Trzymam kciuki!


Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

CZy mógł bym ten trening rozłozyc na 4dni? pow,wt,sr,pt.
Kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu

1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch

1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane

duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach
male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach


czy dało by to lepsze efekty....? mam 18 lat wzrost-182cm, klatka 102cm, biceps-36cm cwicze od roku a na powaznie od 6 miesiecy

Pewnie, że możesz spróbować. Poćwicz tym swoim programem przez 5 - 6 tygodni i zobacz jak będzie reagował twój organizm. Może okaże sie, że dobrze reagujesz na taki trening, w przeciwnym wypadku postarasz sie go zmienić.
P.S
Pozdrawiam trzymaj sie i pakuj ciężko.

Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

mam jedno pytanko co do podciagania , czy ilosc razy ile sie moge podciagnac przeklada sie w jakis sposob na ilosc podnoszonego ciezaru na sztandze przy cwiczeniu bicepsa ?

Kill Or Be Killed ... , Sk8boarding Is Not A Crime !

Niekoniecznie gdyż wytrzymały mięsień wcale nie musi być silny. Ja sam na biceps używam sztangi o ciężarze 50 kg a nie mogłem jeszcze rok temu podciągnąć się 8 razy. Więc nie zawsze siła bicepsów idzie w parze z ilością serii z którą zdołamy się podciągnąć. Bardziej chodzi tu o wytrzymałość mięśni. A poza tym podczas podciągania owszem pracują bicepsy lecz większość pracy przejmują mięsnie obręczy barkowej i pleców.

P.S
Pozdrawiam i trzymaj się ciepło.


Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!