DIETA NA MASE DO OCENY

Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76kg wagi, ćwiczylem 7 miesięcy lecz niestety odnioslem kontuzje nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta.
1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9
2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88
3. Makaron 150g, 125g ser chudy, = B:41g, WW: 123g,
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 200g bananow= B:41g, WW: 125.9
5. Tuńczyk 150g, chleb lub bułka 100g, = B:44g, WW:58.5
6. System Protein 80 lub Egg protein Olimp ok 40g = B:30g
SUMA: 213.4g Białka, 545.5g Węglowodanów
Diete robiłęm wg proporcji ok 2.8g białka na kg masy, i 7g węgli na kg masy.
Mam pytanie czy nie jest za duzo węgli ?? czy w takiej ilości nie przybędzie mi dużo tłuszczu ?? jaka jest najlepsza proporcja węgli i białka na mase. Jak już pisałęm mam 186cm i 76kg i z masą jest nie za dobrze:) i chcialem to nadrobić ale nie masą tłuszczową.
ps. 3 posiłek przed treningowy zamiast tych klusek z serem to będę czasem jadł to co babcia ugotuje bo do niej chodze na obiady po lekcjach, i mysle ze jak zjem to co babcia zrobi to nie zaszkodzi to mojej diecie. Prosze o pomoc, z gory wielkie dzieki i pozdro.

W kupie siła !!!:)

nie przejmuj sie tkanka tluszczowa. masz budowe ektomorficzna jak sadze (mala masa naturalna, chude kosci, raczej trudno zdobyc mase) wiec ruszenie kolejnych kilogramow nie jest takie proste. organizm osoby o metabolizmie jak strus pedziwiatr musi zostac zarzucony kaloriami zeby jakakolwiek masa powstala... a jezeli przy okazji zrobi sie troche tluszczyku, to z pewnoscia go przed wakacjami zrzucisz cwiczeniami aerobowymi (dla ektomorfika to nie problem). ja raczej powiem, ze takiej ilosci bialka jak w planie w tej chwili nie potrzebujesz...
pozdrawiam,
damon

Wypelnij profil to zobaczymy jak to z Toba jest



Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

wniosłem poprawki do diety, oto ona w najlepszym wydaniu:) tamta miala za duzo bialka i węgli itd.
1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7
2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88
3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g,
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g banana= B:38.9g, WW:102.4
5. Tuńczyk 100g, bułka 100g, = B:32.1g, WW:58.5
6. Olimp 30g + 150ml mleka=B:32g, WW:10.2
SUMA: B:201.6 WW:475.4
i mam pytanie: jak zastąpie 3 posiłek obiadem u babci to wpłynie to źle na moją diete?? zjem tam dobry obiadek ale nie codziennie kluski tlko to co babcia ugotuje mysle ze bedzie ok, przeciez ja nie jestem zawodowcem zeby sie wszystko zgadzało;) a i tak nie bedzie źle bo dojdą warzywa z zupy itd.

W kupie siła !!!:)

1. Musli + 400ml mleka 0.5% = B:31.2 , WW:114.7 /MUSLI 100G, MLEKA 0,3L I 50G TWAROGU.
2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 /JA ZJADLBYM COS NP. RYZ W POJEMNICZKU Z TUNCZYKIEM, PIERSIA.
3. Makaron 125g, 125g ser chudy, = B:38.2g, WW: 101.8g, /OK, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 100g banana= B:38.9g, WW:102.4 /BANAN PO TRENINGU, RYZ Z PIERSIA 30-40 MIN. POZNIEJ, DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY
5. Tuńczyk 100g, bułka 100g, = B:32.1g, WW:58.5 /OK
6. Olimp 30g + 150ml mleka=B:32g, WW:10.2 /OK
BRAKUJE "DOBRYCH" TLUSZCZY, DODAJ WARZYW.
PIJ 3-4 L WODY.
Z POSILKIEM U BABCI UWAZAJ BO ONE LUBIA GOTOWAC TLUSTO I CIEZKO W TYM BEDZIE ZNALEZC ODPOWIEDNIA PORCJE BIALKA.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni