czy dobrze ?

Czesc. Tylko jedno pytanie - jeśli będę ćwiczył tak :
poniedziałek - barki;
wtorek - plecy, bic, przedramie;
czwartek - klatka, tric;
piątek - nogi;
to będzie oki ?

please, powiedzcie tylko tak lub nie...

A co chcesz tym planem osiagnac i skad ten pomysl na taki podzial treningu ?

Bo puki co odpowiem Ci : niewiem.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Jak kolega wyżej
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Jeśli napiszesz swój post z pytaniem/prośbą o radę wg takiego szablonu i do tego szczerze-zgodnie z faktami-to oczekuj szybkiej i sprawnej-wyczerpującej temat odpowiedzi.


Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Dzięki za odzew. Chce osiągnąć mase. Nie mam możliwości ćwiczyć inaczej(tzn. w inne dni). Do tej pory ćwiczyłem tak :
pon. - nogi;
wt. - klatka, tric;
czw. - plecy, bic, przedramie;
pt. - barki;

Problem w tym że wydaje mi sie że najmniej rozwinięte mam barki. A w sobote i niedziele nie mam czasu normalnie zjeść i nic na to nie poradze. Więc ponieważ mam pewne przeciwwskazania medyczne( po ćwiczniach na barki oraz klatke często bolą mnie stawy barków, chrupie mi itd. Byłem u lekarza - powiedział żeby nie przeciążać stawów i tyle. Więc staram się nei przeciążać. )- myślałem że jak wrzuce barki w pon. i trzymając diete przez 5 dni szybciej osiągne w nich jakieś przyrosty.

ćwicze ponad rok, może 1.5. raczej systematycznie.
Barki ćwicze naprawde lekko : przed tymi bólami w stawach brałem 50 kg. teraz 30 kg. Wykonuje w tej chwili : wyciskanie z klatki 3x12-15; pajacyki 3x12; rozciąganie sprężyny 3x12(po takich ćwiczeniach rzadko mnie boli).

Dzięki i pozdrawiam.

Doradzi ktoś...?

Zerknij do akcji treningu cyklicznego, grupa IV i zobacz czy znajdziesz cos dla siebie.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"