Plan z Kulturystyki

Mam prosbe czy jakby ktos mial plan z "Kulturystyki i Fitness"??Chodzi mi o plan na caly rok!

Cześć. Mam ten numer - o co ci konkretnie chodzi?

Etapy:
Wprowadzający 28 dni
Odrabiabnia strat 28 dni
Zwiększania masy 31 dni
Zwiększania siły 28 dni
Mniejszej intensywności 11 dni
Zwiększania masy 28 dni
Zwiększania siły 28 dni
Zmina bodźców 14 dni
Zwiększania masy 28 dni
Mniejszej intensywności 7 dni
Zwiększenia masy 28 dni
Rzeźbienia mięśni 42 dni
Roztrenowania28 dni
Odpoczynku 42 dni


Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Zwiększania siły 28 dni
Chodzi mi o podanie calego tygodniowego planu
Serie,powtórzenia,itd.
Masz juz soga!!

System 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy)
Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe.
Każda grupa 2 razy w tygodniu:
Np:
Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie)

Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 serie), uda (2 ćw na czworogłowe 4 i 3 serie, 1 na dwugłowe po 3 serie), łydki (1 ćw po 3 serie), brzuch (1 ćw po 4 serie), czworoboczne (1 ćw po 3 serie)

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl