CZY TO DOBRY TRENING?

witam!
mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi
cwicze w domu do dyspozycji:
dwie hantle,
drazek,
lawke
oto moj plan
cwicze tak prawie dwa miechy
czy to dobry program?
interesuje mnie masa,
mam diete

poniedzialek, sroda, piatek

pompki ze stopami na taborecie 6 X 15
pompki zwykle 6 X 15
przenoszenie ramion za głowę leżac na taborecie 6 X 12
rozpiętki 6 X 12
wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 6 x 12
brzuszki 5 X 25
uneszenie nog do pionu lezac 5 X 15


wtorek, czwartek, sobota

drazek, nachwytem 5 X max
podciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia 6 X 12
pomki ze stopami na taborecie 3 X 15
pomki zwykle 3 X 15
wyciskanie francuskie(triceps) 6 X 12
uginanie ramion z hatlami 12, 12, 12, 10, 10, 10, 9, 9
skrety tulowia z hantlami 6 X 12
brzuszki 5 X 25
unoszenie nog do pionu lezac 5 x 15


bywa tak, ze w czwartki chodze na hale grac w pilke
robie tam pare kilometrow

widzisz... musze Cie rozczarowac nie jest to za dobry plan powiedz cos wiecej o sobie wg szblonu ktory jest ba dole...i powiedz jakie masz obciazenie z tymi hantlami... bo 2x5kg raczej nie starczy :]
.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

"Gestorben dauer das ist gut"