bialko + kreatyna

jak brac bialko i kreatyne?? chodzi o jakiej porze dnia i czy z jakimis odstepami, jak czesto? z gory dzieki za dopowiedz

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy

BIAŁKO:
30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum

Białko 30minut po kreatynie (po treningu) i tuż przed spaniem.

Kreatyna rano 5 gram i po treningu 5 gram, dni nietreningowe tylko rano 5 gram!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

j/w

białko ( rano , po treningu i na noc ) dawki w zależności od braków w diecie !!



-pytanie miesiąca !
"Jaka jest różnica między
kreatyną a metką?? "

K>K>W>A - the best!!

Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<

Kreatyna przed i po treningu..
Białko do uzupełnienia.Może być po treningu i na noc.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

a czy jak kupie sobie bialko matrix z olimp-a to moge np rano najpierw kreatyne na czczo i po 30 min sniadnako + 20-30 gram bialka ? bo np na sniadanko to ja lube sobie paroowe wciagnac a po nocy chyba by sie przydalo bialka. i np ja kreatyne wole brac przed treningiem poniewaz
mam pusty zoladek i podczas trenignu pije duzo wody, a odrazu po treningu to bialko 30gram z mlekiem, wiec kreatyna odpada, no i jakis posilek, bo jestem przewaznie glodny.
czyli:
kreatyna 5gram rano na czczo po 30 min sniadanie + 20-30 gram bialka
kreatyna 3-5gram przed treningiem
bialko 30 gram po treningu + jakis posilek.

Dobrze robie tak biorac czy zle ?
Pozdrawiam.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

"a czy jak kupie sobie bialko matrix z olimp-a to moge np rano najpierw kreatyne na czczo i po 30 min sniadnako + 20-30 gram bialka ?
mozesz ale po co?
białko po treningu i na noc,sniadanie -głownie ww złozone/mniej białka (najlepiej płatki na mleku - wywal parowe )

czyli:
"kreatyna 5gram rano na czczo po 30 min sniadanie + 20-30 gram bialka
kreatyna 3-5gram przed treningiem"
j/w pisałem czyle nie tak
bialko 30 gram po treningu + jakis posilek.
od razu po treningu kreatyna no a pozniej przeciez mozesz 30 min spkojnie te białko,awiec nie wiem dlaczego 'wolisz' kretke z rana?


-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum

co do kolacji to przewaznie wciagne jajecznice lub czasami trening koncze ok 19 wiec usmaze sobie rybke lub ugotuje na parze ;> i z warzywami wiec bialka troche w tym jest.
Co do sniadania to platkow nie lubie, a myslalem ze po nocy trzeba uzupelnic bialko, nie wiem dlaczego tak myslalem ale chyba tutaj gdzies wyczytalem ;)
Co do kreatyny to biore rano bo wiem ze jest zoladek pusty, i napewno dobrze sie wchlonie.

Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

a powiedz mi czy sam "fakt" ze kratyna dobrze sie wchłonie wystarczy do tego zeby ja brac z rana?

równie dobrze mozna brac ja w nocy (i to na miesac przed cyklem) tylko po co ?
jezli o wiele bardziej 'przyda sie' podczas treningu i bezposrednio po nim

pozatym po treningu kreatyna wchłonie sie rownie dobrze (jezli nawet nie lepiej ) jak z rana
no chyba ze sobie cos "chrupiesz" gdy cwiczysz

najlpej przed (30-40min) po bezposrednio po treningu
ale zrobisz jak chcesz

-=[ BEZWZGLĘDNY SZATNIARZ ]=-
Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta.
Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a< hoho jestem małym motylkiem hrum hrum

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-01-14 14:47:20

Tak jest.
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..