ile serii na brzuch?

cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas cwiczen)dzieki!!!!!!!!!!

TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

na wstępie zapoznaj sie prosze z tym postem https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

wystarczy 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1 na skosne po 3-4 serie kazde powtorzen - maxymalna ilosc ( 1-2 tydzien)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Nie traktuj ćwiczeń brzucha z tak lubianą przez ekspertów "matematyką" czyli 3 serie po 20 powtórzeń ble ble. Poprostu ćwicz go na maksa do całkowitego upadku bo tylko wtedy osiągniesz efekty. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie, i podciąganie kolan do brzucha na leżąco, ćwiczenia te wykonuj w min 5 seriach do całkowitego upadku.
P.S
Pakuj bo lato za pasem. Pozdrawiam

Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

witam
ya cwicze codziennie 5 x 25 brzuszki i 4 x 15 unoszenie nog do pionu lezac.
ale chyba zaczne cwiczyc twoja metoda CQm :)...

no:
1. miesnie nie rosna na treningu TYLKO podczas regeneracji po nim!
2. miesnie brzuch cwiczone w dzien treningu miesni prostych grzbietu, moze to wywolac bol m. prostych pleców -> kont.


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

odnosnie pkt 2... faktycznie bola! cio mam robic? nie przeszkadza mi to tak bardzo...

nie cwocz brzucha w dni trenigu miesni grzbietu, ale moze to tez byc wina ze trening nog jest blisko dnia pleców...

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa...
cwicze w domu.
jaka ilosc serii i powtorzen?
klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu!
prosze o naniesienie poprawek.


poniedziałek:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką

9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu



wtorek:
triceps, biceps, brzuch
1)wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
2)wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie

3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi
7)unoszenie nog do pionu



środa:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką

9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu




czwartek:
biceps, brzuch
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem)
2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
3) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano

4) brzuszki
5) unoszenie nog do pionu



piątek:
plecy, triceps
1) podciąganie sie na drążku nachwytem
2) podciąganie się na drążku podchwytem
3) podciąganie sztangielki w opadzie
4) przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce

5) wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
6) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie



sobota:
klatka, miesnie naramienne, brzuch
1) wyciskanie sztangielek
2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty
3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami
4) pompki
5) pomki z nogami na krześle

6) wyciskanie sztangielek do góry
7) unoszenie sztangielek bokiem w góre
8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką

9) brzuszki
10) unoszenie nog do pionu

ZADI!!NIE POMYLIŁO CI SIE???WYNOCHA!!!TU JEST O BRZUCHU!!!!NARA!!!

TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

:P sorki