Michail pomóż mi w tym palnie

Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12
3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12
4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8
5.Przenoszenie chantelka 3seri/12
Triceps
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 5eri/15-12-10-8-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 serie/12
3.Ściąganie linek na wyciągu w doł 4serie 15-12-10-8
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5seri 15-12-10-8-8
2.Wspięcie na palce nogi z obciążeniem w dłoni 4serie 15-12-10-8
3.Wspięcie na palce w siadzie ze sztangą na kolanach 4serie 15-12-10-8
Barki
1Unosznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4serie/12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 15-12-10-8-8
3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12
4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8
5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12
Niedziela
Grzbiet
1.Ściaganie linek do klatki 5eri/15-12-10-8-8
2.Martwy ciąg ze sztangą 4serie 15-12-10-8
3.Wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie 4serie/12
4.Wioslowanie sztangą w opadzie 5eri/15-12-10-8-8
5.Ściaganie linek do pleców 5eri/15-12-10-8-8
Biceps
1.Uginanie ramio ze sztangą stojąć 5seri 15-12-10-8-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 4serie 15-12-10-8
3.Uginnaie ramion w oparciu o kolano 4serie/12
Brzuch będe ćwiczył 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia aerobowe w tym diu w którym nie mam treningu.Proszę nie piszczie że mam gdzieś wchodzić tylko go poprawcie.

Rusek

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Oto mój stary plan
Klata
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8
2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8
3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8
4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8
Triceps
1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8
2.Francuskie leżąc 4*10
3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10
Piątek
Plecy
1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12
2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8
3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10
4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8
5. przyciągani sztanki do klatki piersiowej jednorącz 5*12
Biceps
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4*10
2.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano4*10
4.Naprzemianstronne zginanie przedramion chantelkami 4*10
Niedziela
Barki
1.Wyciskanie zza głowy - siedząc 4*12/10/10/8
2.Unoszenie sztangi w przód 4*10
3.Wyciskanie sztangielek 4*10
4.Unoszenie chantelek na boki 4*10
5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8
Kaptury
1.Unosy sztangę do góry 4*25
2.Unosy chantelkami do góry4*25
3.Unosy do góry na wyciągu 4*25
Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu
Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe.
Trochę o mnie
1.16lat 86kg 179
2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową
3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min
4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam.
5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku.
6.Nie ma
7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody


Rusek

trening masz tutaj przykladowy trening na reducke tluszczu : mozesz na jego podstawie zmieni swoj, choc ja proponuje PRZYLACZYC sie do tej akcji

GRUPA VI - redukcja (spory staz) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 




NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Sprawdzcie mi te plan a nie podawajcie jakieś linki.Ile sie wam można prosić ,opisze jakieś plan to podajecie mi jakieś linki sprawdzcie mi ten plan.Bardzo was proszę.

Rusek

Czy to odbry plan na mase??? Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm

1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch

1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane

duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach
male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach


1-Klatka: Wyciskanei klatki na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie klatki na ławce skośnej hantle 4 seie (12,10,8,8)
Rozpietki na maszynie 4 serie(12,10,8,8)

Triceps:Wyciąg nadchwytem 4 serie(12,10,8,8,)
Pompki na poręczach 4 serie

Barki: Wyciskanie szatngi z zagłowy 4 serie (12,10,8)
Unoszenie ugietych w łokciu ramion 4 serie (12,10,8,8)

Brzuch: Brzuszki 4 serie


2-Plecy: Wyciag do klatki 4 serie(12,10,8,8)
Na waskim chwycie 4 serie (12,10,8,8)
Podciaganie na drążku 4serie (10)

Biceps:Uginanie ramion sztanga prosta(12,10,8)
uginanie ramion Chwyt młotkowy (12,10,8)

Przedramie:Uginanie nadgarstkow podchwyt (12,10,8)
Uginanie nadgarstków nadchwyt (12,10,8)

Udo:Wyciag 3 serie (10,8,6)
Na plecach 3 serie (10,8,6)

Brzuch:Brzuszki 4 serie

Prosze o ocene mojego planu treningowe z góry dziekuje...

Mieliście mi poprawić ten plan a nie pisać gdzie mam sobie wejść.Proszę sprawdzcie mi ten plan.

Rusek

Barki
1Unosznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4serie/12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 15-12-10-8-8
3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12
4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8
5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12

reszty nie patrzylem,
1. katowanie miesni taka liczba serii
2. progresja przy zezbie? no ja stosuje stale obciazenia a co za tym idzie stala liczba serii

pierwszy inwalida rzeczpospolitej

przeceiz napis;lem zxe tam masz podpatrzec jak ulozyc plan bo twoj to porażkA!!!!

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ