prosze pomzocie wszyscy beda sogi

mam problem mam 120 w klacie i 105 w pasie mam wielie boczki chce dojsc do wakacji do 90 w psasie czy jest to mozliwe pomozcie odpowiadam na pytanie
1.cwicze od czerwca 2001 regularnie
2.ostatnio cwiczylem trenngiem nastepujacym
pon klata
7 seri wyciskania na plaskiej po 10powt.
na skosnej 3 serie po 10 pow
rozpietki 3 serie po 12.powt.
wt. biceps
3 serie na prostej uginanie ramion 12-10-8
3 serie młotkowy po10 pwt.
3 serie w oprarciu o udo po 10 powt.
sr klata.to co w pon
czw bary i trik
wypychanie za karku 3 serie 12-10-8
podciagnie wzdłuz tułowia 3 serie 12-10-8
unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 10 powt.
unoszenie przed soba 3 serie po 10powt.
francuskie lezac 3 serie 12-10-8
waski chwyt 4 po 10 powt. efekty tzn masa 3 kg i siła 4 kg
3.waze 100kg mam 182 cm wzsrostu mam 120 wklaie 105 w pasie ktory chce zrzucic do wakacji do 90 cm to moj głowny cel.
4.moge poswiecic na trenng 4 dni w tygodniu najlpeij poniedzialek, wtorek,środe,czwartek jesli chodzi o sprzet to mam ławeczke ze 150 kg obciazenia plus gryf łamany i dw hantelki nie mam zadnego modlitewnika labo wyciagu .
5.przeciwskazan brak.

tu raczej będzie chodzić o ćwiczenia areobowe a nie siłownie
- popracuj nad dobrą dietą na redukcje
-3 razy w tyg 30-45 minut ćwiczeń areobowych (rowerek , biegi , stepper)
[najlpiej z samego rana, bez śniadania (wtedy 20-35min)]
-po treningu na siłowni obowiązkowo przed posiłkiem potreningowym 10 min. ćwiczeń areobowych
-postaraj się przyspieszyć metabolizm.

Poszukaj i poczytaj forum. Znajdziesz tu wszystkie potrzebne ci informacje.



pozdrawiam
+Cahir+