Bardzo prosze o ocene.

Trenuje 2 lata z przerwami.Ulozylem sobie plan masowo -solowy i prosze o skorygowanie doboru cwiczen oraz seri.Cwicze co drugi dzien przerwy pomiedzy seriami ok 90 sec
Oto plan:
Pon:
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej lawce 10/8/6/4
-wyciskanie w skosie 10/8/6/4
-rozpietki 10-8 3 serie
-buterflay 3 serie 12-10 3 serie
Triceps:
-wyciskanie z waskim uchwycie 10/8/6/4
-prostowanie przedramiona na wyciagu 10/8/6/4
-pompki tylem 10-8 3 serie

Wtorek:
Grzbiet:
-podciaganie sie na drazku podchwytem 3 serie max
-wiaslowanie sztanga 10/8/6/4
-sciaganie drazka do karku 10/8/6/4
-martwy ciag 10/8/6/4
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga 10/8/6/4
-uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6
-uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie

Barki:
-wyciskanie sztangi 10/8/6/4
-wznosy bokiem 10-8 3 serie
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6/6
-szrugsy ze stanga 6-8 3 serie

Brzuch 3 razy w tyg po 1 cwiczeniu po 3 serie po 20 powt


Misiek

jak rozpietki to po co butterfly ? itp.

popraw według:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Nie za malo tych cwiczen np na triceps?Sytaralem sie po 4 cwiczenia na duze gr i na male po 3.A ilosc powt dobrze dobarana?

Misiek

Moze ktos odpisac jak z tymi powt i cwiczeniami?

Misiek

na przykladzie masy "
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

**** a jak bym zrobil tak jak napisalem 10\8\6\4 przy zlozonych?Bo troche chcialbym tez sily podlapac.

Misiek

moze byc masa z elementami siły

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ