dla zdesperowanych

prowadeznie rozsadnej diety i zmoderowan(lub tez intensywniejsza) aktywnosc fizyczna jest sposobem na zycie.
To jest wlasnie najlepsza metoda na uzyskania dobrego samopoczucia, zgrabnej sylwetki, samodyscypliny i osiagniecia wielu innych korzysci, dla ciala oraz ducha, idacych za takim trybem zycia.
peace out and bushido


***********************
Moderator dzialu doping
***********************
"lifter !!no chodzi mi o szerokość w barkach ,żeby się byc szerszym w barkach !!! "

prowadeznie rozsadnej diety i zmoderowan(lub tez intensywniejsza) aktywnosc fizyczna jest sposobem na zycie.
To jest wlasnie najlepsza metoda na uzyskania dobrego samopoczucia, zgrabnej sylwetki, samodyscypliny i osiagniecia wielu innych korzysci, dla ciala oraz ducha, idacych za takim trybem zycia.
peace out and bushido
i powiedziala missy
troche zakrecona juz jestem i zapomnialam wylogowac sie

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

tak jak mowisz do tego dobre ziolko raz w tygodniu i nic wiecej nie trzeba

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

...

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2004-01-16 07:41:26

puniaczek - ja dodam coś jeszcze do mojego starego artu o głodówkowych dietach - mały aspekt fizjologiczny, ale być może kogoś zainteresuje

Głównym czynnikiem doprowadzającym do spalania tłuszczu są hormony tarczycy - co do tego nie ma wątpliwości. Mechanizm ten działa dzięki białku rozprzęgającemu UCP-3, które znajduje się w tkance tłuszczowej i mięśniach. Nawet gdy lekko wzrośnie poziom T3 (najważniejszy - dla nas - hormon tarczycy) zwiększa się jego ilość - co od razu skutkuje zwiększoną termogenezą - czyli spalaniem tłuszczu. Nawet lekkie podwyższenie poziomu T3 (choćby przez trening, odpowiednią diete) powoduje podwyższenie poziomu UTP-3 - i to nawet o 300% - 600% (ta druga wartośc ma miejsce przy odpowiedniej suplementacji )
Jednak gdy ograniczymy radykalnie podaż kalorii to ciało automatycznie zmniejsza wydzielanie T3. Skoro lekkie zmiany w diecie wprowadziły tak radykalne zwiększenie tego białka, to jak myślicie, jak bardzo sie obnizy gdy zabraknie T3? Właśnie...
To dlatego diety głodówkowe szybko tracą swe 'działanie', i dlatego zwalnia metabolizm...

Tak więc kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta, ponieważ:
Nie ma jedzenia - nie ma T3.
Nie ma T3 - nie ma UTP-3.
Nie ma UTP-3 - nie spalamy tłuszczu.

I analogicznie:
Odpowiednio wysoka podaż białka i kalorii - wzrost poziomu T3
Wzrost poziomu T3 - radykalny wzrost UTP-3
Radykalny wzrost UTP-3 = Stałe i ZDROWE spalanie tłuszczu

Wybór nalezy do Was...

Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness"
----------------------------------------------
I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów
i każdy nie wiem jak się wytężał - to nie udźwigną, taki to ciężar

W takim razie dam wam jeszcze jedna diete do analizy jest dla lakomczuszkow i jestem ciekawa waszej opini na jej temat mozna na niej zrzucic 3 kg tygodniowo i nie jest ona taka drastyczna:
1 śniadanie(8:0 250kcal do wybortu
Ikanapka z żółtym serem
IIserek wiejski z 1 krojoną pomarańczą i kiwi
III muesli z owocami

2 śniadanie:(godz11:00(150kcal do wyboru)
I bułeczka posmarowana łyżeczką dżemu niskosłodzonego
II kromka ciemnego chleba z liściem sałaty oraz 5 dag wędzonego indyka, pół kiwi
III 10 dag serka wymieszanego z łyżką śmietany, połową pokrojonego ogórka i połową pęczka posiekanego koperku

Obiad(godz13:00 300 kcal do wyboru
I bułka z mozzarellą- na nie przekrojoną bułkę położyć 2 liście sałaty, 10 dag plasterków pomidora, 5 dag sera mozarella . Oprószyć pieprzem, przybrać łyżeczką kaparów
II sałatka z kaszy i cykorii- wymieszać dwie łyżki jogurtu naturalnego z sokiem z połowy pomarańczy i 10 dag sera pleśniowego. Doprawić pieoprezm. Cykorię skroić. Pół pomarańczy pociąć na kawałki i wymieszać z 30 dag kaszy gryczanej i cykorią. Polać przygotowanym sosem
III sałatka ryżowo-owocowa: wymieszać 3-4 łyżki ugotowanego ryżu z połową pokrojonego banana, posiekaną suszoną figą, 2 pokrojonymi suszonymi morelami oraz 2 pokrojontymi orzechami włoskimi i 1/4 zielonej papryki. Przyprawić kilkoma kroplami maggio i odrtobiną miodu

Przegryzka(godz 15:00 (150kcal do wyboru)
I pomarańcza i pół banana
II pomidor
III 20 dag winogron

Podwieczorek (godz17:00 (150kcal do wyboru)
I filiżanka kawy z dwiema gałkami lodów
II filiżanka czekolady z czterema herbatnikami
III filiżanka herbaty z croissantem posmarowanym łyżeczką dowolnego dżemu niskosłodzonego

Kolacja godz19:00 (300 kcal do wyboryu)
I warzywa z serem -10 dag pokrojonej marchewki i 15 dag brokułów obsmażyć na łyżeczce oleju. Dodać 5 dag kukurydzy i 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Doprawić solą oraz pieprzem i wymieszać 5 dag drobno pokrojonego sera białego, najlepiej chudego
II pierś z kurczaka z pomidorami- obrane ząbek czosnku i cebulę podsmażyć na łyżeczce oleju, dodać 8 dag piersi z kurczaka i chwile smażyć. Dodać 2 łyżki koncentratu pomidorowego, wlać 2 łyżki wody i zagotować . Doprawić solą i pieprezm i bazylią. Zjeść z 3 dag makaronu
III zapiekana bułka- na przekrojoną bułkę nałożyć 5 dag gotowanej szynki, 2 plastry ananasa i sera żółtego. Zapiekać aż ser sie stoppi.

Przed snem-(godz 21:00) (100 kcal do wyboru)
I 2 łyżki serka wiejskiego i 100 ml kompotu
II 100 ml maślanki i sok z 1/2 grapefruita
III po 100 ml mleka i sosu anasowego
dieta jest dla łakomczuszków ktore lubia podjadac
i na pewno nie jest niezdrowa bo można ja stosować do kiedy się chce
pozdrawiam wszystkim fanów SFD


puniaczek

Słuchaj, odnosze takie wrażenie że chcesz tu zaistnieć i wklejasz diety z netu lub pisemek - diety których ani sama nie sprawdziłaś ani nie masz pojęcia jak naprawdę one działają.

Ta dieta jest DO DUPY :

- po pierwsze diety bilansuje się nie tylko pod względem kcal, ale także zawartości i rodzaju białka, węglowodanów i tłuszczy

- po drugie, gołym okiem widać że dieta ta zawiera za mało białka oraz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym nie sprzyjające odchudzaniu

Tyle w telegraficznym skrócie, więcej pisać obecnie nie mam czasu, jeszcze tylko polecę Ci lekturę obowiązkową :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042



Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

nie unos sie bo nie robie tego po to zeby zaistniec poprosilam ekspertow o opinie nie musisz mnie krytykowac znalazlam ja w gazecie i chcialam ja sama zastosowac dlatyego pytalam czy jest dobra

puniaczek

Ja wtrace od siebie, ze takie diety(zakladajace jedna i okreslona ilosc kalorii dla wszystkich) sa zle gdyz nie uwzgledniaja wagi ciala i aktywnosci fizycznej i np podczas gdy osilek wazacy 120 kg bedzie na takiej diecie spadal 3kg na tydzien z miesni i tluszczu co spowolni drastycznie jego metabolizm i w pozniejszym okresie jest bardzo prawdopodobne, ze spowoduje jojo, to np osobka wazaca 45 kg siedzaca caly dzien przed tv moze na takiej diecie przytyc. Produkty w tej diecie pomijam bo to juz zostalo napisane wyzej, dodam tylko jeszcze ze brakuje zdrowych tluszczy. Gdybym ja mial tyle produktow spozywczych w lodowce, ktore sa w tej diecie to watpie bym wytrzymal jeden dzien na takiej diecie(prawdopodobnie przy pierwszym otwarciu lodowki zjadlbym wszystko co sie w niej znajduje )A zeby kupic te wszystkie produkty to musialbym miec "otyly" portfel

it could be sweet

Dokładnie - nie wierz w gazetowe stwierdzenia typu "można zrzucić tyle i tyle tygodniowo".

Przeczytaj sobie post do którego dostałaś link, oraz inne posty podwieszone w dziale odżywianie, post w fitnessie o dietach głodówkowych, ewentualnie jeszcze o samodzielnym układaniu diety : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657

Rozumiem że chcesz schudnąć, więc znowu w telegraficznym skrócie powiem Ci jak to zrobić:

- ułozyć dietę według wskazówek zawartych w poleconych Ci postach (5-6 posiłków dziennie, poziom energetyczny oraz zawartość i źródła białka, węgli i tłuszczy dobrane do Twojej wagi oraz aktywności)
- zacząć regularnie wykonywać ćwiczenia aerobowe, co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut
- dla wzmocnienia efektu dodać ćwiczenia siłowe, niekoniecznie nawet na siłowni.

Dodam jeszcze że w dziale Odżywianie znaleźć możesz setki diet zamieszczonych przez użytkowników i poprawionych przez doradców i moderatorów, wystarczy poszukać takiej pasującej do Twoich upodobań - nie ma wtedy potrzeby sięgania po diety z gazet których po prostu (diet a nie gazet ) poprawić się nie da, bo trzebaby je napisać od początku.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."