posiłki prz aerobach

Witam,
mam pytanie dotyczące odżywiania przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...)
3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne.
Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście białko (duzo omletów z białek itd...)Niestety wegetarianizm spowodował, ze na mieśniach mam bardzo nieładna warstwę tłuszczu.Szczególnie brzuch

No i w ten weekend postanowiłam kupić orbitrek do uzytku domowego. Co i kiedy powinnam spożywać. Na czczo mogę robić trening tylko w weekendy (na pewno będe), bo w tygodniu wstaję o 5.45. Liczę, ze sprzęt będe uzywać około 18-19. Po TBC też niestety aeroby nie wchodzą w rachubę bo wracam do domu o 21. O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid. Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie?

Pytanie numer 2: na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, prawda? W moim przypadku wypada maksymalnie 140gram (choć chciałabym z 47 kg wrócić do 45kg)Jaki % tych węgli mogą być węglowodany proste a ile ma być węglowodanów złozonych.

Dziękuję za wszelkie podpowiedzi

Treningiem anaerobowym nie będziesz skutecznie spalać tłuszczu, także aeroby są tu nieodzowne.

Sądząc ze zdania "O 15 tej jem w pracy jeszcze jakieś 150gr białego serka z ogórem czy pomid." Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia, wrzuć pełny całodniowy jadłospis do korekty.

"Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść." - powinnaś w ogóle rozplanować całodzienne żywienie dzieląc je na minimum 5 posiłków w tym jeden przed i 1-2 po treningu o ile jest on wieczorem.

"czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie?" - jak najbardziej.


"na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, prawda?" - nieprawda, a ściślej nie zawsze. To zależy w dużej mierze od rodzaju diety redukcyjnej i Twojej aktywności fizycznej.

"chciałabym z 47 kg wrócić do 45kg" - a ile masz wzrostu i lat ?

"Jaki % tych węgli mogą być węglowodany proste a ile ma być węglowodanów złozonych" - zdecydowanie unikać cukrów prostych, a węglowodany złożone wybierać pod kątem jak najniższego indeksu glikemicznego (IG).



Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI?
I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO.
na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, prawda? /NIE DO KONCA I TO WCALE NIE ZALEZY TYLKO OD TYPU DIETY, SA TACY, CO BEDA LADNIE SIE RZEZBIC PRZY 4G. PODSTAWA JEST USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. JAK TO LICZYC OMOWIL TYKA W SWOIM POSCIE.

RESZTE WYJASNIL TYKA.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Przepraszam, już wypełniłam profil, więc jeszcze raz:
Pracuję od 8-16,
3 razy w tygodniu od 18-20 2 treningi TBC ( po pracy nie wracam do domu, więc orbitrek już w te dni odpada)
W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej.
Jem bardzo często (niestety, nazywam to podjadaniem, choc są to głównie owoce-dużo, w lato przez cały dzień potrafię zjeść do 1,5 kg owoców)
Sniadanie jogurty lub serki wiejskie
potem owoce
potem biały ser
Przed TBC około 16.30 spożywam jeszcze 2 kromki (70gr) pełnoziarnistego żytniego pieczywa z pomidorem lub ogór. Po powrocie o 21 w domu jem omlet z białek (4)
Ale szczerze mówiac to jak wszystko policzę wychodzi dziennie max 1200kcal - i tak już od 1,5 roku. Właściwie wiem, ze wiele rzeczy brakuje mi w diecie, i ciagle staram sie to modyfikować. Potrzebuje jednak porady jaki rodzaj pożywienia powinien sie pojawić przy aerobach.
Dlatego w te dni bez TBC, gdy juz jestem w domu o 18tej , chciałabym wiedzieć, czy zanim wsiade na sprzęt muszę coś jeszcze zjeść biorąc pod uwagę, ze jem ser o 15tej. Nie bardzo mam możliwość zjedzenia czegoś w ciagu tych 3 godzin.
I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik?

No i problem w tym , ze węglowodany w mojej diecie to głównie fruktoza i laktoza (czyli nie są wielozłożone). Jedynie w weekendy czaem jakiś ryż dziki lub makaron sojowy, ale nie zawsze - głównie gotowane warzywa.

Mam nadzieje, ze teraz jeśniej sie wyraziłam

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE

JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH RYZOW, DO TEGO TWAROG, TUNCZYK, PIERSI KURCZKA I WARZYWA.

Dlatego w te dni bez TBC, gdy juz jestem w domu o 18tej , chciałabym wiedzieć, czy zanim wsiade na sprzęt muszę coś jeszcze zjeść biorąc pod uwagę, ze jem ser o 15tej. Nie bardzo mam możliwość zjedzenia czegoś w ciagu tych 3 godzin. /W SUMIE PRZERWA MIEDZY POSILKAMI BEDZIE TRWALA 4 GODZINY WIEC NIE JEST TAK ZLE. ALE DO TEGO SERA DODALBYM WW.

I jeśli skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? /JAK CHCESZ CHRONIC MIESNIE TO TAK. JEZELI NIE TO MOZESZ ODCZEKAC PO TRENINGU 0,5-1H. DO OMLETA DODALBYM ODROBINE WW.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Hej Marcinecki,
jak wspomniałam jeste wege, wiec ten tuńczyk i kurczaczek....
Ale zrobię tak, że w dni aerobów do serka o 15tej dorzucę te 2 kromeczki chleba, które w dni TBC spożywam o 16.30. Będe miała troszkę więcej energii. Strasznie tylko żałuję, że nie mogę połączyć ćwiczeń TBC z orbitrekiem MOgłabym wtedy wygenerować jakiś dzień na regeneracje, no ale moze niedziela będzie leniwa..
HMmm, no i cóż moja praca nie bardzo pozwala na spożywanie kaszy czy ryżu (gotowane ) w ciagu dnia. Cały czas pracuję z klientami, nie mam przerwy, więc tylko podjadam jabłuszka czy serek, gdy ktos nie widzi..

Jakie węglowodany mam dodać do wieczornego omleta, chyba nie pieczywko? Zazwyczaj jem z pieczarkami, pomidorkiem, szpinakiem...czasem na słodko z białym serem...czy to starcza?

PS 45min orbitreka wystarczy?

Sorka, umknelo mi to o vega. Pozostaja Ci jajka, twarogi, straczkowe.
Jezeli masz czas na jablko i serki to jedzenie przygotowane dzien wczesniej zapakowane do pojemniczkow bedzie jak najbardziej dobrym rozwiazniem.
Do omleta mozesz dodac warzywa, pieczywo, ryz, kasze. Mysle, ze 20-30g WW w tym posilku Ci wystarczy.
45 min orbitreka wystarczy, pamietaj o zachowaniu odpowiedzniego tetna.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Aha, czyli te 30 gr WW na 3 godzinki przed snem nie zaszkodzą...Choć ja jestem taka niska i wydaje mi sie, ze nie bardzo mogę jeś wiecej niz ta stała dawka do 1220 kcal...no dobrze, naprawde zależy mi aby ten brzuszek umięśniony odtłuścić. Juz wielokrotnie sie do tego zabierałam...może tym razem. Dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

Ja bym zdecydowanie polecił zakup dobrej odżywki białkowej z białka serwatkowego - jako vege masz niestety nieoptymalny profil aminokwasowy diety , warto go więc uzupełniać o brakujące aminokwasy pochodzące z odżywki. Proponowałbym dodawać po prostu po parę gram odżywki do każdego vege-posiłku oraz stosować po treningu.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Tyka, a czy mozesz mi jakąś polecić (producent)U kumpla w sklepie tyle tego widziałam...i ile stosować potreningu? Rozumiem , że to wzamian za posiłek np. omletowy

Zacznijmy od tego, ze musi sie to znalezc w przyjetym zapotrzebowaniu kalorycznym (WW wieczorem). Jezeli one beda tam uwzglednione to bedzie OK.

BTW: Moim zdaniem 1200 kcal to troszke malo dla Ciebie.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni