prosze nowy plan

Trenowałem tym programem:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej
dostałem ten plan od Mawashiego na wszystkie partie
był na 6 tygodni i ten okres minął więc zwracam sie do was po nowy
plan treningowy najlepiej masowy z elementami rzeźby
mam 17 lat 179 wzrostu i waże gdzies 75 kg




JamaL

najpierw:


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
2.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
3.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
4.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
5. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1.Trenuje od 5 wrzesnia systematycznie 3/4 razy w tygodniu
2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe
3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg
modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze jedna 1m , 1,20
sztangielki o wadze 7,5kg jaden
4.Nie mam
5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem pokarmy bogate w białko i dalej tak jem.

JamaL

na 17 stronie masz CYKL MASOWY GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1.Trenuje od 5 wrzesnia systematycznie 3/4 razy w tygodniu
2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe
3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg
modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze sztangi jedna 1m , 1,20
sztangielki o wadze 7,5kg każda
4.Nie mam
5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem pokarmy bogate w białko i dalej tak jem.

JamaL

??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

A czy mógłbym robić trening cykliczny z II grupy już??

JamaL

a robiles cykle regeneracyjne podczas swojego treningu ? zmieniales treningi ? jesli tak to co ile

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Cykli regeneracyjnych nie robiłem a plan juz jeden wcześniej miałem

JamaL

no to zacznij od cyklu II z grupy I

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ