HST - 15powt - kondycja...

Witam. Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt...
A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy) więc odpuszam, za to w sobote robie ostatni trening robię w sobote. Czy coś się stanie jak opuszcze jeden trening, ale za to obciązenie wrzuce z ostatniego ?


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Wczoraj miałem 4 trening (i po raz czwarty robiłem po 15powt) stwierdzam, że z kondycją u mnie lipnie, przy przysiadach to już nie wspomne. Nienawidze robić w nich po 15powt...

CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA?
JESLI DOBRZE SPRAWDZILES MAX DLA 15 NIE POWINNO BYC TAKICH PROBLEMOW

A tu dziś miałem robić trening, lecz nie mam siły (zakwasy)

MOMENT
1. ZAKWASY NIE ZWALNIAJA REGENRACJI
2. BRAK SIL NIE OZNACZA ZAKWASOW WIECPROSZE TO ROWNIEZ SPRECYZUJ
3. 15 MAJA TO DO SIEBIE ZE ZAKWASY MOGA BYC I POKI NIE SPRAWIA TO ZBYTNIEGO DYSKOMFORTU NIE NALEZY PRZERYWAC CWICZEN

więc odpuszam, za to w sobote robie ostatni trening robię w sobote.

TO TWOJ PIERWSSZY HST ??

Czy coś się stanie jak opuszcze jeden trening, ale za to obciązenie wrzuce z ostatniego ?

NIKT OD TEGO NIE UMARL
ALE SADZE ZE JAK WEZMIESZ JESZCE WIEKSZY SKOK NA KONCY 15 TO MOZESZ SIE NIE RUSZYC PRZEZ PARE DNI
ODPOWIEDZ NA TE PARE PYTAN BEDZIEMY MOGLI POCIAGNAC TEMAT DALEJ

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA?
Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się oddychało, problem z oddychaniem... Brakowało mi powietrza...
JESLI DOBRZE SPRAWDZILES MAX DLA 15 NIE POWINNO BYC TAKICH PROBLEMOW
Dobrze sprawdziłem z tym, że wtedy robiłem to ponad 2miesiące temu, potem grypa przerwa, barka przerwa itd. Czyli po sprawdzeniu masków dla 15-stek - nie ćwiczyłem prawie... i opadłem z sił.

MOMENT
1. ZAKWASY NIE ZWALNIAJA REGENRACJI
Słyszałem, że niezbyt można ćwiczyć na zakwasach, bo mięśnie niby się regenerują, a tu jeszcze są katowane...
2. BRAK SIL NIE OZNACZA ZAKWASOW WIECPROSZE TO ROWNIEZ SPRECYZUJ
Po prostu nie czuje się na siłach, robienia treningu... mam b. duże zakwasy na cyckach, barkach i mniejsze na czworogłowych ud. Robiłem tzw. Szwedzki prysznic wczoraj (tj. zacząłem od letniej wody + masowanie mięśni - a raczej ich rozgrzewanie, potem ciepła, pare naście sekund może nawet 2-3minuty, no i letnia, przechodząc do zimnej... (ciągle masowałem mięśnie, a raczej odgrzewałem) zastosowałem to bardziej na klatkę i barki. A co tu dziś czuje zbiegam po schodach i wrażenie, że zaraz mi klata odpadnie - i b. duzy ból... heh normalnie jakbym zrobił z 20serii na samą klatke!

3. 15 MAJA TO DO SIEBIE ZE ZAKWASY MOGA BYC I POKI NIE SPRAWIA TO ZBYTNIEGO DYSKOMFORTU NIE NALEZY PRZERYWAC CWICZEN
Odpuszczam tylko jeden trening.

TO TWOJ PIERWSSZY HST ??
Tak, wcześniej robiłem coś a'la pseudoHST (nie zrobiłem maksów dla 15,10, 5 i sam sobie co trening zwiększałem cięzar heh).

NIKT OD TEGO NIE UMARL
Jak dobrze...
ALE SADZE ZE JAK WEZMIESZ JESZCE WIEKSZY SKOK NA KONCY 15 TO MOZESZ SIE NIE RUSZYC PRZEZ PARE DNI
Przeżyje, jutro zrobie większy skok i dopiero we wtorek mam następny trening (10tki )

ODPOWIEDZ NA TE PARE PYTAN BEDZIEMY MOGLI POCIAGNAC TEMAT DALEJ
No to odpowiedziałem i ciągniemy temat...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

1. warto pomyslec jednak o dluzszych przerwach miedzy cwiczeniami
2. zakwasy nie przeszkadzaja w budowaniu miesni
3. skoro jestes po dluzszej przerwie zmniejsz ilosc serii
4. to samo skoro to towj pierwszy trening HST nie chce abys sie zniechecil - powiem tyle pozniej jest tylko lepiej

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

1. warto pomyslec jednak o dluzszych przerwach miedzy cwiczeniami
NO TAK, ALE ILE TAKA PRZERWA MA WYNOSIĆ 2-3 MINUTY ?
2. zakwasy nie przeszkadzaja w budowaniu miesni
OK DZIĘKI
3. skoro jestes po dluzszej przerwie zmniejsz ilosc serii
ROBIŁEM TYLKO 2 SERIE - PRZYSIADÓW (BO NOGI MAM BARDZO SŁABE)
4. to samo skoro to towj pierwszy trening HST nie chce abys sie zniechecil - powiem tyle pozniej jest tylko lepiej "
NIE MA OBAW, PO HST (ROBIE TYLKO 6 TYGODNI), ZROBIĘ REGENERACJE ZMIERZE MAKSY (NA 1 POWT W TRÓJBOJU I JADE TRENING NA SIŁE PRAWDOPODOBNIE - TRÓJBOJOWY, (JAK BEDZIE KASA, BO CHCE PRZY TYM KRETKE ZARZUCIĆ), I POTEM ZNÓW HST).

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Witam.
Dziś sam się zaskoczyłem! Otóż robiłem trening (musiałem zrobić w każdym ćwiczeniu prawie większy skok obciążenia).
Teraz podam ćwiczenia i moje maksy dla 15powt. (a w nawiasach wykonaną dziś liczbę serii i powtórzeń).
Przysiady ze sztanga na barkach: 58kg (2 serie po 15powt!)
Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt)
Wyciskanie sprzed klatki siedząc 38,5kg (1x14powt)
Wyciskanie na klatkę na prostej ławie: 65,5kg (1x9powt. ) - masakra, chyba przez barki...
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 53kg (1x14powt)
Rozpiętki ze sztangielkami 12,5kg (1x15powt)
Unoszenie przedramion w opadzie tułowia: 7,5kg (1x15powt)
Wąskie wyciskanie: 45,5kg (1x15powt!)
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 26kg (1 seria - 15powt, druga seria 10powt).
Prostowanie ramienia ze sztangielką 7,5kg (2x15powt!)
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano 10kg (1x15powt.)

OGÓLNIE ZADOWOLONY JESTEM, POZA KLATKĄ... czy to może być wina, zmęczenia barków - przy wyciskaniu z klatki ?
Nie wiem co zrobić, czy dalej zwiększać obciążenie (przechodze na 10...) czy jak ? (tylko przy klacie...)

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

warto pomyslec jednak o dluzszych przerwach miedzy cwiczeniami
NO TAK, ALE ILE TAKA PRZERWA MA WYNOSIĆ 2-3 MINUTY ?

tak dlugo jak zlapiesz oddech i stwierdzisz ze dasz rade zrobic kolejan serie
powtorze to nie wyscigi i nie chodzi tu o zmeczenie miesni-wrecz przeciwnie

OGÓLNIE ZADOWOLONY JESTEM, POZA KLATKĄ... czy to może być wina, zmęczenia barków - przy wyciskaniu z klatki ?

PRZEPLATAJ KLATKA PLECY BARKI, PLECY ITP
NIE DZIWNE ZE NEI DALES RADY WYKONAC WSZYSTKIEICH POWTORZEN
SWOAJ DROGA JUZ WIESZ ZE PRZY TAKIM UKLADZIE W NASTEPNYM CYKLU HST MUSISZ ZMNIEJSZYC CIEZAR NA KLATKE
JESLI PODOBNA DYSPROPORCJA JEST TEZ W 10 I 5 ZMNIEJSZ OD RAZY CIEZAR I WYKONUJ POPRAWNEI CALY CYKL , ZMNIE TEZ KOLEJNOSC CWICZEN, ABY BARKI I KLATKA BYLY ROZDZIELOWNE CZYMS NIE ANGAZUJACYYM TYCH PARTII MIESNIOWYCH

Nie wiem co zrobić, czy dalej zwiększać obciążenie (przechodze na 10...) czy jak ? (tylko przy klacie...)

J/W

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Biniu: dzienx za odpowiedź, postanowiłem najpierw wykonać wyciskanie na klatkę, a potem na barki - zobaczymy jak to zadziała :)
Pozdrawiam!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

rozdziel to plecami i powinno pomoc

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Biniu tj.
wyciskanie z klatki - barki
wiosłowanie - plecy
wyciskanie na klatkę - klata
etc ?

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

tak