2 pytanka

Do czego zaliczyc cwiczenie motyla na butterflayu?? Do plecow czy do klatki? I czy 12 seri na nogi wystarczy czy wiecej robic?

Trening czyni mistrza

Butterfly jest tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Rozpisz dokładniej trening nóg i po za tym:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Troche duzo tego ale jedziemy po kolei:
Moj trening nog:
-4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie
-4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie
-4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej
Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny.
1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim okresie masowym ok.3tyg i mialem lzejsze treningi bez nog od poniedzialku zaczalem znow masowke.
2. Ostatnie 6 miesiecy trenowalem na mase choc ostatni miesiac wrzucilem troche rzezby.
-Plan treningow wygladal miej wiecej tak:
3x w tyg. treningi
pon:
klata i triceps
4x12 -wyciskanie sztangi poziomo szeroki uchwyt malejaca piramida do 6 ostatnia seria dodatkowa 1 wycisniecia max.ciezar.
4x8-wyciskanie sztangielek poziomo
4x8-rozpietki sztangielkami
zamiennie robilem jeszcze wyciskanie sztangi glowa w dol
3x8-wyciskanie sztangi na triceps w waskim uchwycie
3x8-uginanie przedramion ze sztanga do czola w lezeniu w waskim uchwycie
3x8-uginanie przedramienia ze sztangielka w lezeniu w bok
sroda:
biceps plecy
3x8-uginanie przedramion ze sztanga w staniu
3x8-uginanie przedramion ze sztangielkami w staniu
3x8-uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym zamiennie z uginaniem w oparciu o udo
4x8-wioslowanie sztanga na plerki
4x8-podciaganie sztangielki w opadzie
4x8-martwy ciag
piat:
barki nogi
3x8-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
3x8-unoszenie ramion przodem ze sztanga
3x8-unoszenie barkow ze sztangielkami-wzniosy barkow
5x8-przysiad ze sztanga na barach
4x8-martwy ciag na prostych nogach
4x20-wspiecia na palce ze sztanga
Cos takiego to bylo dokladnie nie pamietam.
Dlugosc przerw miedzy seriami 2 minuty ciezary typowe na mase.
Trening przyniosl mase i tluszczyk.To byl trening z wakacji i przyniosl 4kg masy tluszczyk juz zrzucilem sily 10kg.
3.Chce osiagnac mase
4.mozliowsci sprzetowe duze bo chodze na silke i cwicze systemem 5x w tyg
5.brak przeciwwskazan

Trening czyni mistrza

plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ale to byl moj stary trening obecny jest nast:
pon:barki
-3x8 wyciskanie sztangi na barki
-3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami
-3x8 wznosy ramion ze sztangielkami
wtorek:biceps i triceps
-3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana
-3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku
-3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzaco
-3x8 stojac uginanie przedramion ze sztanga do tricepsa nad glowa
-3x8 sciaganie linkiwyciagu pionowego
-3x8 uginanie przedramion ze sztangielka nad glowa siedzaco
sroda:nogi
-tak jak pisalem wczesniej
czwart:wolne
piat:klatka
-4x12 piramidka do 8 wyciskanie sztangi w srednim uchwycie
-4x8 wyciskanie na skos
-4x8 pompki na takich poreczach
sobota:plecy i przedramie
-4x8 sciaganie linki wyciagu pionowego na kark
-4x8 sciaganie linki wyciagu poziomego
-4x8 na takiej maszynie siedzaco opartym o brzuch sciagam linki o brzucha
-4x8 przedramie oparte o laweczke i unoszenie nadgarstka ze sztangielka

Trening czyni mistrza