Anonim
Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe.
Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku.
To jest moj terning:
Poniedzialek:
1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen
2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9
3.wyciskanie sztangi stojac 3x9
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9
5.Podciaganie sztangi stojac 3x9
6. Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztanga 3x9
8. Francuskie wyciskanie leżac 3x9
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
10.Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzxucha w leznienu 3x30-50
Wtorek:
1.Przysiady 3x9
2. Martwy ciag 3x9
3. Krązenie barkami 3x9
4. Wyprost nog w siadze 3x9
5. Zginanie nog w leznieniu 3x9
6.Wspiecia na palcach 3x9
7. Unoszenie nog 3x25
8. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x15
9. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
Czwartek
1.Wyciskanie w waskim chwycie 3x9
2.Wyciskanie na skosnej lawce 3x9
3. Przenoszenie sztangielki ze glowę 3x9
4.Wyciskanie za karku 3x9
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9
6.Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
8. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9
9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9
10. Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50
Piątek
1.przysiady 3x9
2. wyprost nog w siadzie 3x9
3 zginanie nog w leznieniu 3x9
4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9
5.Martwy ciag 3x9
6.krązenie barkami 3x9
7 podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie 3x9
8.Chod ze wspieciami na palcach 3x15
9. Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
10. Skłony brzucha ze skretem tlowia 3x30-50
11.Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50
Doradciemi czy zmienac plan terninu czy nie. Mam zmienic caly plan treninu zeby pobudzic miesnie nowymi bodzcami zewnetrzyni , czy moze zwiekszyc liczbe seri i powtorzen. Chodzi mi głowine o siłe. Czy zostac przy tym planie > Co mi radzicie
z gory pozdrawim
Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku.
To jest moj terning:
Poniedzialek:
1. wyciskanie 3 serie 9 powtorzen
2.Rozpiętki na skosnej lawce 3x9
3.wyciskanie sztangi stojac 3x9
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9
5.Podciaganie sztangi stojac 3x9
6. Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztanga 3x9
8. Francuskie wyciskanie leżac 3x9
9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
10.Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzxucha w leznienu 3x30-50
Wtorek:
1.Przysiady 3x9
2. Martwy ciag 3x9
3. Krązenie barkami 3x9
4. Wyprost nog w siadze 3x9
5. Zginanie nog w leznieniu 3x9
6.Wspiecia na palcach 3x9
7. Unoszenie nog 3x25
8. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x15
9. Zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
Czwartek
1.Wyciskanie w waskim chwycie 3x9
2.Wyciskanie na skosnej lawce 3x9
3. Przenoszenie sztangielki ze glowę 3x9
4.Wyciskanie za karku 3x9
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9
6.Podciaganie sztangi w opadzie 3x9
7.Unoszenie przedramion ze sztangielkami 3x9
8. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 3x9
9. Francuskie wyciskanie w siadzie 3x9
10. Skłony boczne tłowia 3x30-50
11.Spinanie brzucha w lezeniu 3x30-50
Piątek
1.przysiady 3x9
2. wyprost nog w siadzie 3x9
3 zginanie nog w leznieniu 3x9
4. Wykrok z przyklekiem na jedno kolano 3x9
5.Martwy ciag 3x9
6.krązenie barkami 3x9
7 podciaganie sztangielki jedna reka w opadzie 3x9
8.Chod ze wspieciami na palcach 3x15
9. Unoszenie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem 3x15
10. Skłony brzucha ze skretem tlowia 3x30-50
11.Unoszenie kolan w siadzie 3x30-50
Doradciemi czy zmienac plan terninu czy nie. Mam zmienic caly plan treninu zeby pobudzic miesnie nowymi bodzcami zewnetrzyni , czy moze zwiekszyc liczbe seri i powtorzen. Chodzi mi głowine o siłe. Czy zostac przy tym planie > Co mi radzicie
z gory pozdrawim
Krzysztof Piekarz
