co mam robić ??

siema mam 16 lat jestem troszke otyły mianowicie waze 80 kg i mam 179 wzrostu hciałbym zebyscie mi polecili jakies ćwiczenia w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania
1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i niewiem
2-Czy substancje zawierajace duzo biełka takie jak na mleko w proszku odtłuszczone moga zastapic w hocby najmniejszy sposób białko?
jestem jeszcze niedoswiadczony w tych sprawach siłowni itp a hciałbym zacząc motywacje mam ogromną to to hyba wystarczy co nie
dzieki za wszystkie komentarze

vGRUPA V - redukcja poczatkujacy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ