Jak ćwiczyć?

Cześć może to głupi temat, ale jeszcze nikt mi nie odpisał. Problem mój dotyczy ćwiczenia klatki ćwiczę ją dwa razy w tygodniu

Wtorek
- Wysciskanie głowom w dół
- Rozpiętki na prostej

Piątek
- Wyciskanie na prostej
- Rozpiętki na prostej

Jak ćwiczyć by wyciskać jak najwięcej na prostej. Ćwicze 6 miesięcy mam !16 lat waże 60,5 kg mam 171 cm wzrotu.

Mój rekord na prostej to 60kg a 55kg 4 razy . Ile robic serji i powtórzeń, zależy mi tylko na sile. Do tej pory ćwiczylem na prostej w ten sposób:
-Rozgrzewka
20kg
35kg
45kg
55kg
50kg
40kg

Co zmienić powiedzcie, pamiętajcie że zalezy mi tylko na sile z góry dzieki.

"Tu żyjąc walczysz"
BB

Jest podweszony post o wyciskaniu - w nim plany dla początkujących


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

młody adepcie! na siłe klate w twoim wieku rób raz w tygodniu: rozgrzewka- łapy, mostkowanie, sztanga. Płaska-serie kolejno wg tego co czujesz: 12, 8, 6, 2, po tyle ruchów starczy, w ostatniej serii dwa ruchy przy max ciężarze. Potem skos z hantlami pierwsze głową do góry, potem w dół, na końcu rozpiętki. Wszystkie serie analogicznie. Nie zapominaj o innych partiach bowiem jak mam nadzieje wiesz, że przy klacie pracuje wszystko! Mała podpowiedz: przy wyciskaniu rekordu rece trochę węziej to pomogą Ci tricepsy. POWODZENIA! DYMEK88