Anonim
pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo jak gryf ku dole aż biceps piecze. problem w tym, że mało co mnie na drugi dzień klatka bolała głównie cycki tzn. jak dotknę powyżej sutków to tam trochę boli, ale żeby to była jakaś rewelacja to nie bardzo. więc pytanie brzmi co robię nie tak i jak najlepiej wykonać to ćwiczenie tak by działało głównie na klatke piersiową i by na drugi dzień czuł znaczące efekty, że trening się przyjął.
pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ?
sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami np. wyciskanie na ławeczce sztangi, później sztangielek, później unoszenie łamanego gryfa do brody, stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet.
czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt?
każda odpowiedź, każda pomoc na miarę złota!pozdrawiam.
pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ?
sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami np. wyciskanie na ławeczce sztangi, później sztangielek, później unoszenie łamanego gryfa do brody, stojąc a na koniec rozpiętki na stojąco. dodam jeszcze, że robię to z dosyć ciężkim obciążeniem oczywiście jak dla mnie. i takie 4 ćwiczenia na jednym treningu czyli sama klata i to np. w poniedziałek a w środę np. triceps i przedramie i w ten sam sposób co klatę, piątek nogi a w sobotę plecy, grzbiet.
czy to jest dobry plan by ćwiczyć każdą grupę mięśni na jednym treningu dużymi seriami i czy spełni to zamierzony efekt?
każda odpowiedź, każda pomoc na miarę złota!pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
cegla16
Kamikaze44
?? CHODZI CI O UNOSZENIE RAMION BOKIEM?? JAK TAK TO NA BARKI JEST 
