Moja dieta redukcyjna.

Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej.
Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach.
Śniadanie godzina 7.30
Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2%
Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką .
Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru.
Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi.
Szklanka mleka nawet czasme dwie w odstępie 1 godizny po posiłku.
Kolacja 3 kromki chleba z konserwą turystyczną lub z serkiem wiejskim.
Do spania 1 szklanka mleka.
Srenio pije 0.6-0.8 l mleka 2% co tu zmienić oto moje pytanie.
Aha po tym maratonie czuć głud umnie czy to nie dobór kalori który katuje mój żołądek.
Profil.
Wiek 18 lat
Wzrost: 172
Waga 74-75 wachania.
Celem moim jest zrzucenie masy do jakiś 70 kg .
Trening to raczej nei trenuje ale ostatnio zaczełem robić brzuszki 30+30+20+20 2 serje na dzień.
Porsze o poprawienie mojej diety co dodac co odrzucić.
Aha prosił bym o kalkulator który mi wyliczy ile kalori potrzebuje mój łołądek i ile białka itp.najlepij żeby był to kalkulator polski bo samemu nie oblizce raczej dzieki pozdrawiam.


Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.

Śniadanie godzina 7.30
Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2%
Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE )
Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI )
Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi.
Szklanka mleka nawet czasme dwie w odstępie 1 godizny po posiłku.
Kolacja 3 kromki chleba z konserwą turystyczną lub z serkiem wiejskim. ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE )
Do spania 1 szklanka mleka.
Srenio pije 0.6-0.8 l mleka 2% co tu zmienić oto moje pytanie. ( MLEKA UNIKAJ, BO MA LAKTOZE, A JAK JUŻ TO JAK NAJCHUDRZE )

Poczytaj lepiej sobie:
1)DIETA
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
2)CWICZENAI AEROBOWE
rowerk,biegi - ok45-60 min 4-5razy/tydz zacznij od 20 min i zwiekszaj stopnwo co 5,tetno stałe 220-wiek i z tego 70%
3)EWENTUALNIE CWICZENIA SIŁOWE
-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 
- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 
ORAZ:
================================
grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859
grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716 


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Cześc wszystko spoko właśnie wyliczyłęm sobie ile mam jesc białka itp.
Ok ale teraz pytanie czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje .
Przewaznie pije 1 puszke dziennie.
Drugie pytanie czym zastąpic chleb .
Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase .
Z tego co jem to wychodzi mi jakies 1600 kcal ok nawet i nie ale wiec napewno nie czyli jeszce musze obciąc kcal.
Przypominam że biegam 2 razy w tygodni po 30 min i w poniedziałki mam w-f przewaznie 80 min gry w siate lub połowa z tego w piłke nożna.
Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze.
Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić.
Pozdrawiam dzieki.

Choc nigdy nie jest łatwo, ale zawsze warto.

Jeżeli chcesz skutecznie się odchudzić, ułóż dietę wg podwieszonego postu pt. Samodzielne układanie diety a następnie daj ją do sprawdzenia bo to co napisałeś wyżej to nie jest żadna dieta.

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Samodzielne ukladanie diety:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Oraz na moj art o tym jak uzyskac informacje o suchej masie w naszym organizmie, co bedzie Ci potrzebne aby obliczyc ilosc skladnikow w diecie redukcyjnej:

Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Juź mu to dałem
A teraz, chleb zastąp razowym, cola jest cholernie słodka, zawiera dużo cukru i do tego o wysokim IQ;/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Wiem, że dałeś ale jak podajesz linki to daj od razu do wszystkich postów na temat żywienia, jeżeli widzisz że dany użytkownik nie wykazuje się wiedzą elementarną w tym zakresie bez obrazy axeli

Dzięki temu uzyska lepsze pojęcie o wszystkim co związane z żywieniem i jak ułoży sobie dietę będzie w niej odrobine mniej poprawiania

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Nie lubie diet robionych na wyczucie, zazwyczaj za duzo w nich bledow.
Wiec przelicz wszystko i daj zmodyfikowana diete to zobaczymy.

czemu nie moge pic tej coli chodzi mi o ta co zawiera 0.5 kcal czy odeniej przytyje . /MOZESZ CHOCIAZ TO SAMA CHEMIA
Przewaznie pije 1 puszke dziennie.
Drugie pytanie czym zastąpic chleb . /RYZ, KASZA, PLATKI OWSIANE, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU
Przewaznie jem go 4-5 kromek dziennie i chyba zbytnio nie wpływa na moją mase . /SKAD WIESZ?
Z tego co jem to wychodzi mi jakies 1600 kcal ok nawet i nie ale wiec napewno nie czyli jeszce musze obciąc kcal. /ZA MALO.
Aha jeszce jedno jak zmocnić moje nogi znaczy może utrzymac forme z wakacji jaka posiadałem jeżdząc na rowerze. /CWICZYC?
Chciałbym sobie ćwiczyć w domu najlepij jakieś ćwiczenia na nogi by je bardziej umięsnić. /POPYTAJ W TRENINGU ALE I TAK PRZEJRZYJ ATLAS CWICZEN NA POCZATEK

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni