brzuch

cały czas jade na mase i chce rozbudować troche mięśnie na brzuchu. W tym celu postanowiłem z rana po przebudzeniu poćwiczyć brzuch z 15min. Jak sądzicie lepiej naczczo czy po posiłku, tak żeby niekłuciło sie to z masą. A i zapodajcie jak możecie jakiś bananowy mix na brzuch, mam na mysli zestaw ćwiczeń




- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

15 min cwiczyc brzuch z rana, niedobry pomysł
dodaj go na koniec trenningu (oprocz dolnego grzbietu)

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ja ćwicze ( brzuszki i nietylko ) wieczorem przed spaniem - czy to dobry sposób??

'' Niemart sie i powiedz jeeeee ''

no nie taki dobry, raz ze samymi bruzszkami calego brzucha nie rozwiniesz , 2 miesien rosnie podaczas regeneracji po treingu a nie NA treningu

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Awięc jaki jest dobry sposób na dobry brzuch...?????

'' Niemart sie i powiedz jeeeee ''

to napisz mi jakis zestaw zeby dobrze rozwinac brzuch
z gory thx


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Polecam ci ćwiczyć brzuch po każdym treningu, bardzo intensywnie i z dużą ilością powtórzeń. Oto przykładowy program który możesz wykonać klubie przy możliwości skorzystania z krzesła rzymskiego:
- skłony na krześle rzymskim 4 x 25
- unoszenie nóg w zwisie 3 x 25
- unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25
- skręty tułowia z drążkiem 3 x 50
Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha „pokazały” się dopiero wtedy gdy zacząłem ćwiczyć brzuch z maksymalną ilością powtórzeń w każdej serii i nie miało to żadnego wpływu na moją masę.
A oto trening który robie w domu gdy nie dam rady wykonać ćwiczeń na brzuch na siłowni lub po prostu braknie mi sił. Wykonuje go przed snem.
- unoszenie wyprostowanych nóg na leżąco 5 x 20
- podciąganie kolan do brzucha(moje ulubione) 5 x 25, podczas wykonywania tego ćwiczenia unoszę głowę do góry.
- spięcia 3 x do zmęczenia, wykonuje to ćwiczenie tylko lekko unosząc tułów starając się napinać mięśnie podczas każdego powtórzenia.


P.S

Pozdrawiam i pakuj ostro lato za pasem.



Po co mi laska skoro mam 45 w łapie!

cqm - miesnie brzucha sa corpawda wytrzymałem ale trenigi po cwizeniach dolnych pleców moze nie wplynac na priostowniki dobrze

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ