Poprawcie ten plan

Sprawdzcie mi ten plan na rzeżbe:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3serie/12-10-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12
3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12
4.Przenoszenie chantelka 3seri/12
Triceps
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3serie/12
3.Ściąganie linek na wyciągu w doł 3erie 12-10-8
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3erie 12-10-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 3serie 12-10-8
3Zginanie podudzi w leżeniu 3serie 12-10-8
4spięcie na palce nogi z obciążeniem w dłoni 4serie 15-12-10-8
Barki
1Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 12-10-8
2.osznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3serie/12
3Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8
Niedziela
Grzbiet
1.Martwy ciąg ze sztangą 3serie12-10-8
2.Ściaganie linek do klatki 3serie 12-10-8
3Wioslowanie sztangą w opadzie 3serie12-10-8
4Ściaganie linek do pleców 3serie-12-10-8
Biceps
1.Uginanie ramio ze sztangą stojąć 3serie12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 3serie 12-10-8
3.Uginnaie ramion w oparciu o kolano 3erie/12
Tylko nie piszzcie gdzie mam sobie wejśc na jakieś linki.Sprawdzcie mi.



Rusek

Proszę pomóżcie mi w tym planie.

Rusek

Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

1.16lat 86kg 179
2.Trenuje 1,5 roku tak robie tylko miałem w sierpniu 2 tygodniową
3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić i przerw między seriami trwala 2 1min do 2min
4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam.
5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps na plecy do ściagania do karku.
6.Nie ma
7.Stosowałem że jeadlem dziennie 200g ryżu 200g kaszki i do tego jeszcze jadłem obiady i przy treningu zawsze opróznialem 1,5 litr wody
Tylko nie piszczie że mam sobie wejść na jakieś linki.Tylko mi go sprawdzcie


Rusek

a napisz ile w tygodniu aerbów i dokladnie ile co wychodzi kalorii w tym programie na rzezbe

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716




NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM