Prosze o pomoc

chciałbym żeby ktos poprawił moją diete. Moim celem jest zwiększenie masy ale chcialbym tez sraracic troche brzucha :) Mam 18 lat około 178 cm i 82 kg Ćwicze juz troche czasu ale na poważnie wznowiłem trening od października
a więc tak :
ŚNIADANIE
płatki kukurydziane zalane mlekiem 0.5 %
-w szkole jem zazwyczaj około 3 bułek z szynką drobiową i serem
-po przyjściu ze szkoły, przed treningiem 100g ryżu z chydym serem i potartym jabłkiem
Tuż po treningu mass sciteca (43,8 węgli 4 białko o,4 tłuszcz)
jakaś godzina po treningu obiad
Ryż 100g pierś z kurczaka troche surówki i sos pomidorowy
około godziny 19 KOLACJA
przeważnie puszka tuńczyka 2 kromki chleba z masłem lub czasami sałatka z tuńczyka,albo jajka
około 30 minut przed snem białko -system protein 80
aha i jeszcze do tego wypijam w ciągu jednego dnia litr maślanki
w dni które nie ćwicze jem troche mniej
PROSZE O KOREKTE

Zobacz w podwieszone posty w tym dziale:

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Robimy masę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ustal sobie porządną dietę w której będzie 5-6g węglowodanów, 2-3g białka i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo toto co dałeś niewiele z dietą ma wspólnego, następnie napisz ile gram czego spożywasz w którym posiłku i jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - poza tym napisz jakie rodzaje aktywności uprawiasz oraz przede wszystkim

WYPEŁNIJ PROFIL

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

Wypelnij profil.
Bez podania gramatury nie ma co korygowac. Poza tym to normalne domowe jedzenia a nie zbilansowana dieta na mase.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni