Dieta-moze byc ?

Waze 55 kg 168 cm

1 POSILEK

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml

Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g

Płatki owsiane- 100 g

whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce)

________________________________________________

2 POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g

makaron gracham(razowy)- 100g

oliwa z oliwek- 14g
______________________________________________

3 POSILEK

Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g

Ryż brązowy- 100g

Jabłko- 70g
oliwa z oliwek- 14g
4 POSILEK

SUPER WHEY GAINER 4000- 40g

5 POSILEK

Matrix-20g/tunczyk puszka
__________________________________________________-

Dostarczona ilosc na kg masy:

B-2,6 T-0,88 WW-5,2

Zbyt mało kalorii w 4 posiłku

4 POSIŁEK

80g gainera + 300 ml mleka.

Reszta jest ok

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

no tak tylko ze jak dodam jeszce do tego 4 posilku bialka (mleka) to bede mial jeszcze wiecej g/kg teraz mam 2,6 bialka /kg to i tak chyba za duzo

Teoretycznie. Ale zwiększasz również ilość węglowodanów w tym posiłku. Zawsze możesz wypić tą samą ilość gainera z wodą oraz wywalić twaróg/koncentrat białka ze śniadania. Zwiększy się liczba węglowodanów/1kg masy ciała jednocześnie zostanie ok 2.5 grama białka. Jak wolisz. Moje zalecenie - spróbój dwa tygodnie tak, dwa tygodnie tak i zobaczysz jakie będą efekty.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

ok dzieki SG

1 POSILEK
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml
Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g
Płatki owsiane- 100 g
whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce)
2 POSILEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
makaron gracham(razowy)- 100g
oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA
3 POSILEK
Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g
Ryż brązowy- 100g
Jabłko- 70g
oliwa z oliwek- 14g
4 POSILEK
SUPER WHEY GAINER 4000- 40g /ZJEDZ COS ZAMIAST GAINERA NP. 100G KASZY + 80G TWAROGU + WARZYWA
5 POSILEK
Matrix-20g/tunczyk puszka /J.W. JEDZ


______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni