naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW
1 posilek 7:00
platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ?
A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA
ser twarogowy chudy 50g
orzechy laskowe 10g
2 posilek 10:35
piersi kurczaka 200g //100g PIERSI
ryz bialy 50g //100g RYŻU
orzechy laskowe 10g
OLIWA Z OLIWEK 5g
3 posilek 14:00
platki kukurydziane 100g //LEPIEJ JUŻ WEŹ 100g KASZY GRYCZANEJ DO TEGO SERA PŁATKI KUKURYDZIANE NIE ROBIĄ W DIECIE NA MASĘ SPECJALNIE... MOŻNA OD CZASU DO CZASU NA ŚNADANIE ZJEŚĆ DLA ODMIANY ALE NIE CODZIENNIE.
ser twarogowy chudy 50g//100g SERA
orzechy laskowe 10g
OLIWA Z OLIWEK 5g
4 posilek 17:00
100g KASZY/RYŻU
jaja gotowane 300g //GDZIE TU WĘGLOWODANY?? ZJEDZ Z TYCH JAJEK TYLKO 2 ŻÓŁTKA Z RESZTY ZOSTAW SAME BIAŁKA
orzechy laskowe 20g //ZA DUŻO TŁUSZCZU 10g ORZECHÓW WYSTARCZY
MOŻESZ SOBIE DO TEGO JAKIŚ SOSIK ZROBIĆ Z TOREBKI, WYSTARCZY NA KILKA RAZY
18:00
trening
ZARAZ po treningu carbo 50g +5kap bcaa +3kap d-rybozy+4kap tautyny + dekstroza 20g_+ 10g l-g + 5g credki //JUŻ LEPIEJ WEŹ 30g CARBO i 20g GLUKOZY/DESKTROZY, NIE MA SENSU WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW.
5TY POSIŁEK:
GODZINE PO TRENINGU 100g GAINERA(SKORO JUŻ GO KUPIŁEŚ)
3 GODZINY PÓŹNIEJ
6TY OSTATNI POSIŁEK:
na noc ovopol 25g//WEŹ 40g OVOPOLA GODZINE PRZED SNEM
Prosze - naniosłem poprawki, teraz jest ok
Pomóż dzieciom:
http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje
Pray for peace, train for war.