poczatkujacy z nadwaga i brakiem przyrzadow...;.//

Witam po raz pierwszy na tym forum

Jestem poczatkujacym, a moze nawet nie jestem kulturysta.

Postanowilem lepiej rozwinac swoje miesnie. W domu posiadam sztangielki 4kg. Ostatnio kupilem sobie ekspander gumowy z regulacja liczby gumek.

Poczytalem atlas cwiczen, szczegolnie dzial z cwiczeniem bez przyrzadow, no moze oprocz tych z uzyciem ekspandera.

Nie mam jednak nadal pojecia jakim programem zaczac cwiczyc.

Mam 15 lat, wzrost prawie 180cm, waga: 90 kg. Sporo za duzo.

Z poczatku chcialem rozwijac tylko sile a nie tez mase miesni, bo to by tylko spowodowalo wzrost wagi. Jednak przeczytalem, ze kazdy dodatkowy kg miesni zwieksza zapotrzebowanie na energie o 200 czy tam 400 kcal/dzien.

Jakim programem najlepiej zaczac cwiczyc jesli mam do dyspozycji tylko ekspander? Chodzi mi glownie o rozwoj sily przy rownoczesnym braku przyrostu na wadze. A moze nawet da sie jakos schudnac wlasnie zwiekszajac zapotrzebowanie na kalorie dodatkowymi kg miesni???

pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi


s(00)mal

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 
-tam znajdziesz mnóstwo ćwiczeń bezprzyrządowych, także wiele z użyciem ekspandera, a jest ich troche

No tak. Czytalem to juz. Jednak nie wiem jak to zastosowac jako trening. Cwiczyc wszystko w trakcie jednej sesji 3 razy w tygodniu czy jak?

s(00)mal

Witaj.
Poczytaj te artykuły:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM