Moja dietka uboga więc proszę o pomoc

6.30
150g płatków owsianych + 300 ml mleka.
2 banany

9.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + banan

12.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka.

15.00
Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego.

18.30 Po treningu
100g ryżu + puszka tuńczyka

20.00
300ml mleka + 200g cini minis



i do tego wszystkiego suplementy gdy mam na to kase :D

Proszę o propozycje ewentualnie poprawki

NO PAIN NO GAME

6.30
150g płatków owsianych + 300 ml mleka. - za mało białka w tym posiłku
2 banany

9.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + banan - jednak lepsza bedzie szynka ale nie zaluj tych plasterkow a banana nie jedz odrazu tylko za jakies 20-30 min

12.00
2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka. - podobnie
15.00
Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego.

18.30 Po treningu
100g ryżu + puszka tuńczyka - domyslam sie ze jest to posilek potreningowy, ale z 15 min to zjedz jakies ww proste, np wafle ryzowe czy 2 banany

20.00
300ml mleka + 200g cini minis - lepiej cos innego tu wstaw zamiast tych cini minis, najlepiej jakaz odzyweczke proteinową lub puszcze tuny w sosie wlasnym a na obiad do ryzu zjedz filet z kurczaka lub indyka


"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Wypelnij profil.
Jaki cel? Podaj gramature kanapek i tego co na nich. Co zazwyczaj na obiad?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni