PLAN NA MASE-JAKIEŚ SUGESTIE?

To jest wsumie plan mojego kumpla ale musze zrobić w swoim poprawki i chcę się dowiedzieć czy macie jakieś zastrzeżenia do jego planu:

Poniedziałek:
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie ( 12 9 6 )
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8 )
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3 serie ( 12-8 )
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkmami wyciagu 3 serie (12-8)
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie ( 12-8)
"Francuzkie" wyciskanie sztangielki 3 serie ( 12-8)
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3 serie ( 12-8)
Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 serie
Skręty tułowia 3 serie

Wtorek:
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt) do klatki 4 serie ( 15 12 10 )
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie ( 12 10 8 )
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie ( 12 10 8 )
Przedramiona: Uginanie przedramion podchwytem siedzac 3 serie
Uginanie przedramion nadchwytem siedzac 3 serie

Środa:
Uda:prostowanie nóg siedząc 3 serie
Przysiady na suwnicy skośnej 3 serie
Uginanie Nóg w leżeniu 3 serie
Łydki:Spiecia na palce w staniu 3 serie
Spiecia na palce siedzac 3 serie
Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu płasko 3 serie
Skręty tułowia 3 serie

Czwartek: Siłownia zamknięta :/

Piątek:
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie ( 12 9 6 )
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3 serie ( 10)
Rozpietki na ławce skośnej w górę 3 ( 15 -8 )
Śćiąganie linek 3 serie ( 15- 12 )
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka 3 serie ( 15-12 )
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie ( 15 -12 )

Jeśli macie jakieś zastrzeżenia co do planu śmiało piszcie tylko z wyjaśnieniami.
Pozdrawiam




PRZEDEWSZYSTKIM MOTYWACJA A RESZTA PRZYJDZIE SAMA!!!

no tak sobie.. jedym z bardiej razacych bledów jest robienie ud po plecach.. źle wplynac moze dolny grzbiet

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

oki więc jak mam to poustawiac by było dobrze ale w takie dni moge tylko cwiczyc jak tam jest co moge zamienic by uda nie były po plecach bo rzeczywiście jest źle. Gdzie mogę w moim planie wstawić uda a z tego dnia ćwiczenia wstawic w miejce ud??
Pozdrawiam

PRZEDEWSZYSTKIM MOTYWACJA A RESZTA PRZYJDZIE SAMA!!!

barki tric bic
nogi (brzuch)
-
klatka (brzuch)
plecy
-
========
nogi barki (brzuch)
-
klatka tric (brzuch)
-
plecy bic

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

PRZEDEWSZYSTKIM MOTYWACJA A RESZTA PRZYJDZIE SAMA!!!

spoko plan!

Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!

Przede wszystkim na Twoim miejscu cwiczylbym jedna parie raz w tygodniu bo nie ma co przetrenwywac miesnia. Poza tym moglbys zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak:
I DZIEN poniedzialek
Kaltka
-wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6
-rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6
-wyciskanie na lawce prostej 3x10-6
-rozpietki na prostej 2x10-6
-sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10
Brzuch

II DZIEN wtorek
Plecy
-podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc
-sciganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 3x10-6
-wioslowanie sztanga w podchwycie 3x10-6
-wioslowanie hantlem 2x10-8
-grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc

III DZIEN Sroda
Biceps
-unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6
-modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6
-bramka stojac 3x10-6
Triceps
-siaganie linek do dolu 4x10-6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6
-szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

IV DZIEN Piatek
Barki
-wyciskanie hantli na glowe 4x10-6
-unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10
-unoszenie hantli rece na bok 3x10-6
-nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6
-kaptury 3x15-10
Nogi
-tak jak masz w swoim planie; powtorzenia w granicach 12-8

To jest trening raczej dla w prawionych w bojach bo cizeko jest go wytrzymac na pelnym gazie (bez suplamentacji)
Chyba ze w koncu napiszesz cos o sobie to wtedy moze cos wiecej postaram sie okreslic wspolnie z kolegami z forum.
Pozdrawiam

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"