Plan na siłę

1. lat 27, 78 kg, 180 cm
2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/
3. ostatnio ACT a wcześniej masa:
pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12
śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12
pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15
efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła,
4. aktualnie
nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max
nr2-masa,
5. 3x tydz, siłownia full
6. brak
7. dieta w miare możliwości, ale raczej tak, uzupełniam białkiem serw. 80%.

nie mam skłonności do tycia więc ww i t nie liczę, a białko staram się utrzymywać na poziomie min 2 g/kg

Chciałbym przez najbliższe 4 tyg zrobić następujący trening:

poniedziałek,
1. Wyciskanie klasyczne
45-6 63-2 76-1 85-1 90-1
2. Wyciskanie wąsko 4,3,2,2
3. Pompki na poręczach 5,5,5
Nogi
4. prostowanie 12,8,6,4
5. uginanie 12,8,6,4
6. łydki 15,12,10,8
7. Brzuch
8. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min

środa
1. Wyciskanie głową w dół
45-6 63-2 76-1 85-1 90-1
Barki
2. unoszenie sztangielek bokiem 12,8,6,4
3. wyciskanie sztangi siedząc 10,8,6,4
4. unoszenie bokiem w opadnie 8,8,6,4
Triceps
5. wyciąg 8,6,4,3
6. prostowanie 8,6,4,4
7. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min

piątek
1. Wyciskanie klasyczne
45-6 63-3 72-3
2. Dociskanie 90-3 99-3 108-3
Grzbiet
3. podciąganie 3xmax
4. wyciąg dolny 10,6,4,4
Biceps
5. skos na przemian 12,8,6,4
6. łamana stojąc 8,6,6,4
7. Brzuch
8. Ćwiczenia rozciągajace 15-20 min

co Wy na to?

pozdrawiam

Odświeżam, dzisiaj poniedziałek i chciałbym zacząć w/w trening.
Skoro brak komentarzy, zakładam, że jest ok

Chyba sam sobie ten post poprowadzę...

Na wczorajszym treningu, tj poniedziałek, rozpocząłem w/w program, ale wprowadziłem parę zmian: zamiast 6,4,1,1,1, zrobiłem 8,6,3,1,1,
Zmieniłem bo jakoś nie czułem zmęczenia po przy tylu powtórzeniach z danymi ciężarami. Ciekawe jak będzie w środę...

Skoro nikt się nie wpisuje, to w czwartek się odezwę

Na siłe 2 x klatka??

Po co- kiedy regeneracja??
No i połączenia słabe.
Możesz jednak poczekać na Cykliczny,.bo ten jest słaby.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail czekam, a wiesz ile już czekam?

Niestety, nie wszystko zależy tylko de mnie...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

nie 2 a nawet 3 razy, trening na klatkę jest na podstawie treningu Pawła Pracownika, może to nie mój etap zaawansowania ale zawsze coś, reszta moja.

Tak, ale pamiętaj, że to droga w kierunku (pomijając już oczywistą kwestię zaawansowania) WYCISKANIA NA ŁAWCE, a nie kulturystyki...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM