pomoze mi ktos ulozyc trening

mam pytanko czy ulozy lub pomoze mi ulozyc ktos dobry plan

pon, wtor, czwar, piatek

dysponuje: laweczka, skosna,drazek, modlitewnik, roznej wielkosci sztangi

Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1 17 lat 177cm 75kg
2 od 3 tyg wczesniej w domu robilem pompki brzuszki itp. przez pol roku
3 od pon do czwartku ostatnio zmienilem w srode odpoczynek a doszedl mi piatek
pon klatka, plecy (wiem ze to jest zle)
wtorek nogi brzuch
czwartek reka
piatek (tam gdzie sie daje szczepiake znowu zapomnialem nazwy kaptur
3 serie po 8 powtorzen odpoczynek miedzy cwiczeniami okolo 60 sek
troche miesnie mi podrosly, wytrzymalosc (juz tak szybko sie nie mecze) sila, waga chyba mi nie spadla
4 najpier mase
5 pisze wyzej jesli chodzi o czas to okolo 1,5h o 19
6 niema albo nie wiem onich

Sniadanie 7 15
300ml mleka - 15g WW 10g B
Płatki owsiane 100g - 70g WW 11g B
50g chudego twarogu - 10g B

10 30
100g pieczywa z pełnego przemiału - 50g WW 6g B
100g chudego twarogu - 20g B
20 gram margaryny/masła - 16g T

14
tunczyk w sosie własnym(puszka) - 30g B
75g ryżu - 45g WW 4g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

17
piersi z kurczaka - 100g 30g B
50 gram ryżu - 30g WW 3g B
10g oliwy z oliwek - 10g T

20 - posiłek minimum 1.5h przed snem
100g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
puszka tuńczyka z wody+10g oliwy z oliwek - 30g B 10g T
LUB
2 całe jajka + 4 białka (ugotowane) - 20gB 12gT

wiem ze dieta jest redukcyjna ale myslalem sobie nadczyms takim zeby miec diete redukcyjna i szybko spalic tluszcz a trening miec na mase bo i tak taki bede potrzebowal.(dobrze mysle czy nie)



Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..

Jaki masz sprzęt?
Przeciwwskazania medyczne?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

przeciwskazania- niema
sprzet- jest napisany na samym poczatku postu

Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

wybieram ............. grupe nr 1 (dobze ?)

Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..

sorki nie zauwazylem twojej 2 odpowiedzi ma sie rozumiec ze 1 grupa :)

Szkoła jak kibel chodzisz bo musisz

..:: Memento mori ::..