Podciąganie

Czesc
Zaczne od wagi 100kg wzrost 200cm .Cwicze 2 lata regularnie na siłowi i mam do was pytanie w kwesti podciagania sie na drązku.Prblem polega na tym ze nie dysponuje wystarczajaca siła by sie podciagnac samemu !!!
Może ktos z was zana jakies specjalne cwiczenia pod tym kontem.Chciałem sie dowiedziec jakie partie najbardziej sa odpowiedzialne za to cwiczenie !!?!!domyslam sie ze plecy które mam najbardziej zaniedbane .
Narazie podciagma sie z pomoca kolegi .No ale tak nie moze byc :( 'Wymyk sie sam niezrobi'...Jesli wiecie które partie musze poprawic i jaki trening zastowac to zgóry wielekie dzieki.

Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!

Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie.
A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac

Enzo

Można wziąć dętki rowerowe, powiesić na drążku i stawać w nich na nogach. W celu odciążenia się. Wentyle warto obciąć żeby w razie zerwania dętki nimi ne dostać. Można powiesić krótszą i dłuższą dętkę, wtedy siła oodciążenia będzie równomierna podczas całego podciągnięcia. Krótszą dętkę przedłużyć pętlą.
Alternatywnie na początku można podciągać się na niskim drążku, z oparciem nóg o podłogę, w pozycji jakby "półleżącej".

Można też zwisać na drążku na ramionach przykurczonych i na wyprostowanych. Wykonywać samo opuszczenie - wolno, hamując ruch w dół.
Zwykłe pompki powinny pomóc. W końcu zacznie to wychodzić. Swoją drogą, podciągać się ważąc 100 kg, to już jest coś.

ja mialem podobny problem .. cwiczylem plecki ale tylko sciaganie drazka... Podciagac m isie neichcialo i nie mialem sily ,, no do czasu az zaczolem sie podciagac najpierw samemu to max bylo 5 razy wiec postanowielm z qunplem ze ebdzie mnie trzymal za nogi, czy mi to cos dalo,, hmm ? Hu.a Dalo... cwiczylem tak 2 meichy ..Tu poprostu trzeba saemu robic... na chama ja zwsze robilem 4 seria do maxa,,, pierwsze dwie to samemu do maxa a nastepne dwie samemu do maxa pozniej qunpel mnie lapal za nogi i jakies 2 ruchy z qunplem .. w sumiepo 3 miechach pomoglo teraz serie robie sobie.. no i heh nigdy nie mialem zakwasow na najszerszych do momentu jak sie zaczolem podciagac.. Pozdro ale namieszlaem ...

mariusz !! pompki pomogą w pociąganiu ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Co do pompek. Nie wiem jak to zadziała w przypadku zawodnika z siłowni. Ale np. zaczynając ogólnorozwojówkę, nie dysponując sprzętem i nie umiejąc się podciągnąć, robi się pompki i musi to pomóc. Może utrzymywanie wyprostowanej pozycji angażuje też mięśnie pleców.
Napewno lepej będzie do pompek dodać zwisanie, choćby na prostych rękach. Albo inaczej, do zwisów dodać pompki.

tak jak enzo
sciąganie drążka a tzw wymyk to zły nawyk treningowy
pozwala wykonac dodatkowe powtórzenia ale to oszukiwanie samego siebie

\\

No cóz dzieki za info!! Bede w takim razie jechał dalej 4x10 z pomoca kumpla i jak to ktos dobrze powiedział na hama bede czekał az bede mógł sie juz sam podciagac!!Sprubuje jeszcze robic cwieczenie którego nigdy nie robiłem na plecy czyli -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) !!Moze pomoze

Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!

ja przy okazji mam pytanie: czy jest roznica w podciaganiu sie na drazku do klatki a do karku? latwiej do karku, ale czy to zle?

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!