Biceps i triceps?

Mam pytanie jak najlepiej trenowac te partie, poki co rozpisalem sobie ze bede robil klatke + triceps, w kolejny dzien plecy + biceps. Czy takie polaczenie jest dobre czy nie. A moze biceps + triceps?? Jakie polaczenie jest najlepsze na szybki przyrost??

Chcesz by urosło ci ramie, zastosuj ten plan https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33383, jeśli jesteś zaawansowany, jeśli nie zrób mniejszą ilość powtórzeń, by niwprzetrenować swoich mieśni ramion !!

" siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

ringo83 najpierw napisz cos o sobie...ponizej wkleje formularz, puki co nie rob tego planu co ci podal Mah... raz ze napewno 3 cm w miesiac ci nie pujda... to mozesz sie jeszcze przetrenowac... więc wyplenij formularz i zobaczymy co da sie zrobic...
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

"Gestorben dauer das ist gut"

Czyli polecacie superserie... Zastosuje sie do waszych sugestii, nie jestem bardzo zaawansowany ale mam juz jakis staz, mysle ze sie nie przetrenuje, bede stosowal odp ciezary. Czyli biceps+triceps, zostaja mi jeszcze bary,klatka,plecy, nogi sobie narazie odpuszczam a brzuch wcisne gdziekolwiek. Jak polaczyc reszte zeby bylo dobrze, dodam ze narazie cwicze w domu wiec bede mial problem z roznymi maszynami

barki tric bic
nogi (brzuch)
-
klatka (brzuch)
plecy

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

ringo83 superserie to metoda raczej dla zaawasnowanych.

Opisz lepiej odpowiedzi na pytania, jakie zostały zadane- pomożemy Ci KOMPLETNIEJ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

stary,,, zaden nawet najlepszy kulturysta ci nie pomoze.. a do tych rad co ci tutaj ludzie zapodaja tzn nie bierz ich doslownie do siebie... pisza ze masz robic tyle i tyle seri ,, takie i takie cwiczenia.. stary chodzi oto zeby roslo a jak nawet nie cwicysz bica i trica a rosnie ci to nie cwicz go dalej hehe nie no zartuje tylko chodzi oto ze kazdy jest inny i na kazdego wszystko innaczej dziala ,, kombinuj probuj robic np klata bic a z plecami trica a jak nie ebdzie dawalo to efektow to znow inaczej kombinuj.. az w pewnym momencie ,, bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ci dobrze pomuja lapki ,jakie polaczenia cwiczen daja ci najlepsze efekty i jedziesz.. (wszystkie tutaj wiadomosci ktore sa podawane sa uniwersalne)Moim zdaniem Najlepsze polaczenie to Bic i Klata....Ale to jest tylko moje zdanie na to cale zamiesanie.:D Pozdro ..:D

te propozycje które podałeś sa dobre.Biceps praktycznie mozna trenować przy każdej większej grupie mięśniowej ale takze z tricepsem

We are the true rase!