zakwasy - brak ich

A czy teoretycznie możliwe jest ćwiczenie cały czas z wysoką intensywnością bez treningu regeneracyjnego? Bo od wakacji jade ciężkimi treningami i z regóły gdy nadchodził dzień robienia danej parti mięsnie były wypoczęte. Ostatnio nawet bardziej uwidoczniła mi sie tylnia część tricepsu. Jednak zdaje sobie sprawe że niemoge liczyć już na przyrosty takie jakie miałem kilkanaście miesięcy temu, dlatego często zmieniałem trening kierując sie wskazówkami z różnych źródeł. Ostatnio skróciłem sobie czas na regeneracje i teraz wykonuje trening co drugi dzien.

Jeśli chodzi o wode w mięśniach to mnie to raczej niedotyczy bo ostatnio kretke brałem niecały rok temu

Mógłby ktoś odświeżyć mi troche pamięć i podać jakie są ogólne założenia przy regenreracji? (ilość serii, powtórzeń, odpoczynek)

z gory thx


- HERMAN -


"Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

podczas regeneracji stosuje sie trening ogólnorozwojowy okolo 2 obwody, 10-12 powtórzeń na cwiczenie)

herman woda nie tylko od kreatyny przychodzi, jest ona takze spowodowana zwiększeniem ilosci ww w diecie, oraz zwieksza sie ilosc glikogenu miesniowego.

Ja nie polecam ćwiczyc ciągle bez przerw przetrenowanie prawie nieuniknione, organizm potrzebuje odpoczynku.

Życie jest za krótkie by być małym.....

Czesto sie zaleca cwiczyc 3 tygodnie ciezkich treningow i jeden troche lzejszy(obciazenia obnizane o 10-15%).
Ja jednak robie znacznie dluzsze fazy treningow ciezkich np. 5-6 tygodni i pozniej tydzien na regeneracje.
Zalezy tu duzo od suplementacji, regeneracji i diety cwiczacego.


Raz na jakis czas warto takze bardziej poluzowac swoje programy treningowe i nawet zrezygnowac z treningow.
Wyglada to wtedy tak ze obniozamy intensywnosc(ok 1-2 tyg), pozniej robimy przerwe(ok 2-3 tyg), aby po powrocie zaczac ze sredniej intensywnosci.


McRaYvEn

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:25


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-22 20:20:29

Ja lece caly rok z masa i jest super a dokladniej to robie 1-2 tyg. lzejsze treningi glownie przed cyklem danym oraz pare tyg. po cyklu jezeli czuje ze jest mi potrzebny lzejszy trening,spadkow podczas tych treningow nie widze bo sa zbyt krotkie a wiec wszystko jest good:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Kurde nie mozna spokojnie edytowac..
Raz na jakis czas odnosi sie do raz albo dwa razy w roku.
Jest to dobry sposob na pelna regeneracje albo pozbycie sie przetrenowania.

Ziki pewnie ze mozna caly czas leciec z masa, ale skad wiesz iz inny sposob nie bylby lepszy :) ?
Kiedys sie cwiczylo pare razy w tygodniu po kilkadziesiat serii i tez sie roslo


McRaYvEn

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-22 20:31:13

Mc wiem ze nie ebdzie lepszy inny spoosb bo widze po znajomych ale to juz kwestia indywidualna kazdego organizmu i wielu innych czynnikow.

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Ziki

Jasne że można jechać z masą cały rok, notować postępy - i takie podejście nie będzie jakimś wielkim błędem
ale
w metodologii treningowej już dawno zostało udowodnione że cykliczne podejście do treningu jest skuteczniejsze i pozwala lepiej rozwijać organizm - zobacz jak trenują najlepsi - oni przeplatają okresy budowania masy, siły (będącej podstawą do dużej masy), wytrzymałości i wydolności(pozwalającej na efektywniejszą regenerację a co za tym idzie bardziej intensywne treningi)

Dobrym można być tylko naśladując metody najlepszych i adaptować je do własnych możliwości


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-22 23:13:25