dieta poradzicie czy dobra sam robiłem

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g
Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 391 49 35 7


Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(15) 150 30g 0g 0g
Chleb biały, razowy(1) 102 2g 22g 0g
Razem: 372 50 25 3


Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g
Ser żółty Edamski, Gouda(0,5) 31,5 2,5g 0,5g 2g
Jaja , białko(1) 23 5g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(5) 50 10g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 279,5 25,5 30,5 4


Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Olej rzepakowy łyżka(1) 45 0g 0g 5g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Herbata 0 0g 0g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 773 56 104 8


Jaja , białko(4) 92 20g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 100 20g 0g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Razem: 276 41 18 1

odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3

cały dzień Razem: 2091,5 221,5 212,5 23

razem z odżywki 512 108,4 7,6 5,2

wszystko 2603,5 329,9 220,1 28,2


bubu

napisz ile masz lat ile wazysz itp ?????


ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

najlepiej dokup sobie jeszce wegle do tego


ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

moje dane to 188 cm 105 kg 17 lat
tłuszczyk mam nie zbity jest na brzuchu i na udach trochę!!
jak się niemyle bedę do tej diety jadł jescze BCAA i HMB tak uzgodniłem z trenerem a jak mu powiedziałem stosunek b\w\t to nawet powiedział że dobrze tylko jeszcze jest sprawa co do węglowodanów prostych złozonych itp

bubu

hmb,moze byc jak masz brzuch to dodaj do treningow areobik wtedy zgubisz brzucgho no i niezbedne wegle

ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe

" JAK NOWO NARODZONY "

widze że tu sa mondrzejsi ludzie niż na odżywianiu ponieważ sądze że zrobiłem sobie taką diete aby zrzucić tłuszcz a nie wspomóc spalanie go
na odżywianiu radzili abym zwiększył węglowodany i tłuszcze co mi się nie uśmiechało!!

respekt for you


bubu

skoro ci tak radzili to cos w tym bylo

HST
niebawem nowe zdjecia

paco w-wa od niedawna sie tym interesuje a w odzywianiu sa spece ktorych opiniami i komentarzami powinienes sie kierowac

bez obrazy paco

HST
niebawem nowe zdjecia

masz nieprawidlowe proporcje w diecie... bialka wiecej od wegli?!

tluszczu powinienes jesc 1g/kg masy ciala
bialka 2g/kg masy ciala
weglowodanow 4-5g/kg masy ciala

tyle ode mnie

HST
niebawem nowe zdjecia