dietka samoróbka proszę o opinie

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g
Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 391 49 35 7


Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g
Polędwica, szynka z drobiu(15) 150 30g 0g 0g
Chleb biały, razowy(1) 102 2g 22g 0g
Razem: 372 50 25 3


Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g
Ser żółty Edamski, Gouda(0,5) 31,5 2,5g 0,5g 2g
Jaja , białko(1) 23 5g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(5) 50 10g 0g 0g
Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 279,5 25,5 30,5 4


Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Olej rzepakowy łyżka(1) 45 0g 0g 5g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Banan(1) 148 2g 34g 1g
Herbata 0 0g 0g 0g
odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3
Razem: 773 56 104 8


Jaja , białko(4) 92 20g 0g 0g
Polędwica, szynka z drobiu(10) 100 20g 0g 0g
Jabłko(1) 84 1g 18g 1g
Razem: 276 41 18 1

odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3

cały dzień Razem: 2091,5 221,5 212,5 23

razem z odżywki 512 108,4 7,6 5,2

wszystko 2603,5 329,9 220,1 28,2


bubu

Wypelnij profil.
Cel diety?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

zrzucenie troche tłuszczyku a pomocą areobu


bubu

Witam
Podaj swoje dokładne dane. Jak sądzę ma to być masówka - będzie trzeba kilka rzeczy zmienić.



Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl 

moje dane to 188 cm 105 kg 17 lat
tłuszczyk mam nie zbity jest na brzuchu i na udach trochę!!
jak się niemyle bedę do tej diety jadł jescze BCAA i HMB tak uzgodniłem z trenerem a jak mu powiedziałem stosunek b\w\t to nawet powiedział że dobrze tylko jeszcze jest sprawa co do węglowodanów prostych złozonych itp.

bubu

Jezeli wszystko dobrze policzyles to masz za duzo bialka, za malo WW i tluszczy. Staraj sie utrzymac proporcje 2g B, 3g WW i 1g tluszczy na kg suchej masy czyli dla Ciebie jakies 80 kg (w przyblizeniu).
Proponuje 160-200g bialka, 250-300g WW i 80g tluszczy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Witam
Już wszystko prawie zostało napisane :)
Zwiększ ilość tłuszczu - włącz więc w ten jadłospis tłuste ryby oraz tłuszcz roślinny.
Pieczywo białe zastąp grahamem. Dołóż do tego wszystkiego jeszcze jakieś warzywa. (większość warzyw możesz jadać ile chcesz).

Pozdrawiam

Piotr Folęga

Zapraszamy do sklepu na https://sklep.sfd.pl