Trening układany przez Michaila, więc Michail, pomóż :) (dość długie)

Witam!
Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail.
Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi.

Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :)

"Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF.
Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie.
W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej.
Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach).
Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek.

Klatka

1tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem)
3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt.
4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6,
5-francuskie od czoła 8,8,6,6

2tydz.
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-8,6,6,4
3-jak w 1 tyg.
4-8,6,6,6
5-8,6,6,6

3tydz.
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
(procenty są cały czas obliczane dla ciężaru wyjściowego sprzed cyklu-aż
do końca)
2-6,6,4,4
3-jak w 1 tyg.
4-8,6,4,4,
5-8,6,4,4

4tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-8,8,8,6
3-jak 1tyg.
4-8,8,8,6
5-8,8,8,6

Plecy+bice:

1-TYDŹ:

1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6
2.drązek-max x4serie
3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6
4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6
7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6
8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni
i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8

2TYDŹ:
1.-4x12,8,8,8
2-max x 4s
3-4x 6,6,6,4
4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90%
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x 12,8,8,8
7-4x 6,6,6,4
8-jak w 1tyg

3TYDŹ:
1-4x12,8,6,6
2-max x 4s
3-4x6,6,4,4,
4-12X30%, 8x60%, 6x85%, 4-2x100%x2, 4x90%
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x12,6,6,6
7-4x 6,4,4,4
8-jak 1tyg

4TYDŹ:

1-4x12,8,8,6
2-max x 4s
3-4x8,6,6,4
4-4x8,6,6,4
5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8,
6-4x12,8,6,6,
7-4x6,6,6,6
8jak 1tyg

BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie

BARKI:

1TYDZ:
1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6
2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką
4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6

2TYDZ.:
1-4x12,8,6,6
2-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
3-3x8,6,6
4-PODCIĄGANIE 6,6,6

3TYDZ:
1-4X12,6,6,6
2-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
3-3x6,6,6
4-3x6,6,4

4TYDŹ:
1-4X12,8,8,6
2-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
3-3X8,8,8
4-3x8,8,6

NOGI:
1TYDZ:
1.przysiady-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-prostowania-4x8 powt.
3-uginania 4x8 powt
4-wspięcia na palce-na jednej nodze-ciężar w ręku-lewa noga-prawa ręka i
odwrotnie 4x 12 powt.

2TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2
2-4X8,8,6,6
3-4X8,8,6,6
4-4X12,10,8,8

3TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 6x80%, 3x90%, 2x100%, 2x95%x2
2-4X8,6,6,6
3-4X8,6,6,6
4-4X12,8,6,6

4TYDŹ:
1-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2
2-4X 8,8,8,8
3-4X8,8,8,8
4-4X12,8,8,8"


Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :)
Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę? Chodzi mi o to, czy w dzień, kiedy robię ten trening (płasko, płasko - wąsko...) nie mogę sobie dodać kilku ćwiczeń? Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie...
Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt.
Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze jeden trening klatki, ale z ćwiczeniami, o których wyżej wspomniałem...
Reszta pytań na bieżąco...
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam,
M.



We are just a moment in time...

Moje pytanie, które nasuwa się jako pierwsze: gdzie rozpiska na tygodnie 5-8 :) CZYTAJ UWAŻNIEJ TO ZNAJDZIESZ
Ale mam ważniejsze: czy podczas takiego treningu (powiedzmy tego jednego tygodnia klatki) nie mogę wykonywać innych ćwiczeń na klatkę?
CZYTAJ UWAŻNIEJ...JEST JASNO OPISANE

1tydz.
1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2
2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem)
3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt.

TO SĄ CHYBA ĆWICZENIA NA KLATKĘ CO??

Chodzi mi o to, czy w dzień, kiedy robię ten trening (płasko, płasko - wąsko...) nie mogę sobie dodać kilku ćwiczeń?A PO CO??ROBISZ SIŁE, CZY BAWISZ SIĘ SPRZETEM??

Chodzi mi na przykład o skosy (góra, dół), rozpiętki na maszynie... CZYTAJ WYŻEJ
Zrobiłem dzisiaj pierwszy tydzień klatki i czuję jakiś niedosyt.
Pomyślałem więc, że może np. w piątek zrobić sobie jeszcze jeden trening klatki, ale z ćwiczeniami, o których wyżej wspomniałem...CZYTAJ WYŻEJ
Reszta pytań na bieżąco... NAJPIERW POCZYTAJ WSZYSTKO DOKŁADNIE- ZANIM ZNÓW ZADASZ 10 PYTAŃ...
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam,


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hmm...
Z tym pytaniem o tygodnie 5-8 wtopiłem :)
Wnioskuję też (czytałem dokładnie, ale nie znalazłem o tym wzmianki), że inne ćwiczenia na klatkę podczas takiego treningu (nawet w inny dzień treningowy) odpadają...
Hmm..
Jak będę chciał o coś zapytać kolejny raz, to najpierw przeczytam ponownie, a dopiero później napiszę :)
Pozdrawiam i dzięki za cierpliwość,
M.

We are just a moment in time...

Loozik

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

CZESC MICHAL
PISZESZ ZE trening tend dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie.
co to znaczy

PATRZ NA DATY!!!

Michail już od dawna nie udziela się na forum.

wiec moze Ty moze ktos inny moze mi to wytlumaczyc?