Prosze o ocene: tluszczowa plus priamida w treningu?

Mam pytanie jak sie ma trening piramida czyli, zaczynam od 16 powtorzen i zwiekszajac ciezar ide poprzez 13 10 8 6 powtorzen - oczywiscie czasem to sie modyfikuje jakos do stosowania diety tluszczwej?
Wedlug tego co wyczytalem to powinno byc w moim przypadku wszystko ok! Nie zalezy mi na jakis ogromnych rozmiarach, mam troche miesni :) heh tyle ze w danej chwili mam jakies 16% thanki tluszczwej i chcialbym to zredukowac na okolo 4 wezme wszystko ponizej 8% :)
Ogolnie to trenuje koszykowcke codziennie dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu do 30 minut.
waze 101 kilo (201 cm) i jezeli mialbym zejsc na wadze to o jakies 2 do 3 kilo ale raczej preferowalbym zmienic tluszcz na miesnie - sporo trenuje ale efekty sa zawsze mniejsze niz sie spodziewamy:) - pewnie z kads to znacie :)
Mam jeszcze dwa pytania:
jak sie do tego polaczenia treningu i diety maja thermogeniki a jak kreatyna?
Co o tym myslicie co polecacie?
Prosze o pomoc i wasze opinie

bALLabove

Trening bardziej na mase a nie redukcyjny.
Termogeniki i kreatyna moga sie pojawic przy tluszczach.
Pewnie biegasz bardziej kondycyjnie, dodaj aeroby z tetnem (220-wiek)*65-70%.
Jakie masz zalozenia kaloryczne?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Z termogenikiem albo kreatyna to to bylo jako opcja do wyboru, nie dwa na raz...(ponoc kofeina i kreatyna sie wykluczaja z zalozenia)!
Chodzi mi bardziej o definicje i o wytlumaczenie mi czy poprzez taki trening jest mozliwe podkreslenie miesni i redukcja tk tluszczowej..... jezeli chodzi o klaorie to nie licze dokladnie, mam posilki o stalych porach dnia: 7:30, 12 , 17 i nie jem na noc, unikam weglowodanow - jem max 30 gram dziennie (na 100 kilo wagi ciala) kalorycznie mysle ze okolo 3500 ale nie wiem do konca moze byc wiecej!
Czuje sie generalnie dobrze wysypiam sie z 6cioma godzinami snu tylko ze.......ta tluszczowa tkana doprowadza mnie do szalu!!!! Niby wygladam dobrze ale wiem ze jakbym sie pozbyl nadmiaru tluszczowej to by revelation bylo :)

bALLabove

Przy takim treningu ciezko bedzie sie zredukowac. Zwieksz ilosc powtorzen do 15-20 a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe.
Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci podalem.
Przy 3500 kalorii ciezko bedzie Ci sie odtluscic, to jednak dosc duza ilosc kalorii, jak chcesz zredukowac wage powinienes odjac ok. 500 kcal od aktualnego spozycia.
BTW: Podlicz ile kcal dokladnie spozywasz, moze sie okazac, ze jest troche inaczej jak myslisz.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna,
pozatym czy ten trening nie dziala redukcyjnie na tkanke tluszczowa:
16
13
11
8
6 powtorzen ze zwiekszanym ciezarem?
Powinno to miec sens, dodaj do tego codzienny trening okolo 2 godziny,
3 razy w tygodniu bieg 30 minut (aeroby) dodatkowo!
No i nikt nie odpowiedzial na pytanie jak sie ma do tego :
a) kreatyna
b) termogen

Niech mi to ktos w koncu wyjasni!

bALLabove

Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna /ODPOWIEM CI TAK: ZREDUKOWALES CHOC TROCHE TLUSZCZU PRZY SWOICH ZALOZENIACH? JA TEZ W TO KIEDYS WIERZYLEM ALE SAM JADE NA 3000 KCAL I TLUSZCZ JAK BYL TAK JEST. ZREDUKUJ ILOSC KALORII BO INACZEJ NIC Z TEGO NIE BEDZIE
TRENING MASZ NA MASE, JAK MA WYGLADAC PRZY REDUKCJI JUZ CI OPISALEM
BIEG NIE MUSI BYC WYSILKIEM AEROBOWYM, RADZE SPRAWDZIC TETNO.
DLA MNIE KREATYNA JEST SUPLEM POZYTECZNYM PRZY MASIE, TERMOGENIKI PRZY REDUKCJI. JEZELI CHCESZ WIECEJ INFO ZAPYTAJ W SUPLEMENTACJI

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni