trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan:
podzielony na dwa dni:
1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia)
2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw)
powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na bruch;)
Na razie wedlug zalecenia trenera jest to oglnorozwojowy plan gdyz dopiwero zaczynam, ale moje pyttanie (glowne bo przy okazji mma kilka inncyh) brzmi:
1.Na wakacje planuje zdawac do szkoly oficerskiej i tam egzamin na pewno bedzie sprawnosciowo-silowy, czyli bieganie. Zatem rownoczesnie z silownia zaczalem biegac, srednio 5 razy w tygodniu po 3km-5km. Czy ma to jakis wplyw na silownie, ewentualnie czego powinienem unikac. Czy jedzienie traktowac jak na siloni - przed weglowodany proste, po jakis bananek??:)
Dodam ze nie zalezy mi na rzezbie czy masie a jedynie na sile a nawet wytrzymalosci (maxymalna liczba podciagniec na drazku, pompek itp.)
2.Kolejne pytanie to jak nalezy cwioczyc wlasnie na wytrzymalosc?? tak jak na sile czyli mala liczba serii max ciezarem??
3.na silowni mam rozpisany plan 6 dniowy, ktory wyglada tak: poniedzialel i piatek klatka+barki przednie+triceps, wtorek i sobota: plecy+barki tylne+biceps, sroda i niedziela: nogi. Do tego codziennie brzuch a czewartek wolny. Pytanie: Czy jesli chodze tylko 4 dni to czy moge nogi podciagnac pod ktorys dzien?? i jesli tak to czy jest jakies wskazanie pod ktory lepiej
4.Czy jesli przed treningiem zaleca sie zjescduzo weglowodanow prostych to czy mozna w raziebraku lepszego jedzenia zjesc cos slodkiego lub ogolnie cos ogolniedostepnego w sklepie??
Za wszelkie odpowiedzi z gory wielkie dzieki, a gdyby cos mi jeszcze lazilo po glowie to spytam:)
powrót do żywienia po latach przerwy