ILE CZEGO SPOZYWAC DZIENNIE ??

Witam mam 21 lat 175 cm 69 kg wagi ćwicze regularnie od 2 lat od pazdziernika moja rozpiska treningowa wyglada nastepujaco
Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Basen
Środa : Krav Maga trening
Czwartek:Siłownia
Piątek: Krav Maga trening
Sobota : Siłownia
Niedziela: Sala Gimnastyczna Piłka Nożna
Jak widać nie obijam sie mam za soba 3 cykle kreatyny teraz zaczalem brac Glutamine + Tauryne + Mass Gainera pytanie o odzywianie ile potrzebuje dziennie kalorii bialek weglowodanow i tluszczy zeby zrobic mase.Jaka dieta powinienm sie zainteresowac ??

A moze bys sie wlasnie troche zainteresowal i poczytal podwieszone posty np. "Robimy mase" a nie takie glupie pytania zadajesz co?

<<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Zobacz w podwieszone posty w tym dziale

Wstęp do odżywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Tabele wartosci odżywczych:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279

Robimy masę:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

W zapotrzebowaniu kalorycznym nie zapomnij uwzględnić codziennej aktywności fizycznej.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

:> ok dzieks za odp