ja czymac sztange??

cze!!chodzi mi o to ze jak najlepiej czymac sztange na klate (poziomo)czy z szerokim chwytem czy z werzszym??ja do tej pory robie szerokim.a czy wogole jest jakas rurznica miedzy szerokim a waskim??bo zauwarzylem ze sirodkowa czesc kalty jest po pewnym kontem jak spojrze troche mniejsza tak jagby schodzila na plasko.co jest z ta klata??cwiczenia robie takie na klate:na lerzaco wyciskanie(plasko),wyciskanie na wasko,rozpietki 45stopni.tylko pod pewnym katem to widac a takto jest ok.odpiszcie!!!!!!!dzieki!!

TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

Najprawdopodobniej masz slabo rozwinieta srodkowa czesc klatki!!!
Ten trening pomoze twojej klatce:

1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (uchwyt troszke szerszy niz szerokosc barkow) 4s. 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s. 8-10powt
3. Rozpietki na lawce skosnej 4s. 12-10 powt

rozstaw uchwytu decyduje , które częsci mięsni klatki piersiowej sa bardziej zaangazowane w ruch, np chwyt wąski buduje wewnetrze czesci klatki, oraz tricepsa, chwyt szeroki bardziej zewnetrzne częsci, optymalna szerokośc rozstawu rąk wynosi ok 70-80 cm, czyli gdy sztange masz opusczoną , to w łokciu powinien byc kąt prostym, a jezlei chodzi o ten kąt to zawsze tak jest jak niema sie wypracowaych górych częsci mięsni klatki, proponowałby, rozpoczac trening od wyciskania sztangi w skosie 30st, wyciskanie hantelek na płaskiej oraz jako 3 ćwiczenie rozpietki w skosie 30st.

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!

ja robie tym szerszym chwytem 70-80cm.to czyli dobrze robie??ale jak robie z waskim to da to cos na srodkowa czesc??bo wiem ze z waskim jest na gorna i na tric.chankli nie mam bo brak sosu.a pod dobrym kontem robie rozpitki??a moze mi sie z czasem sie to wyrownac??moze te srodkowe wolniej sie rozwijaja?dzieki!!!!!!!!

TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

przyjkete jest żeby skos ciwczyc pod katem 30 st, mozna na 45 ale do tego zbyt właczajaą sie przednie partie barków, na środek ćwiczy sie z rozstawem rąk na szerokość barków, na trica ok 15 cm, mikędzy dłońmi, z czasem to sie powinno wyrówań,, zaproponowałbym ci takie trening,

wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko (na szerokośc barków dłonie) 4x12-6
rozpiętki na płaskiej 3x10-12
wyciskanie sztangi w skosie (30st) 4x15-8

dobre na śordek klatki jest masyzba butterfly, oraz sciaganie linek na bramie

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia
Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!