Moja idealna dieta ;]

I Śniadanie
Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g

II Śniadanie
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g
Bułki pszenne zwykłe 100g

I Posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g

II Posiłek (potreningowy)
Gainer 13% - 50g
Ryż biały - 100g (makaron)
Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka)
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g

I Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni Wileński 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g

II Kolacja
Jaaja kurze całe - 1 szt.
Białko jaja kurzego - 2szt.
Chleb żytni Wileński - 50g


SOJAVIT 70- 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu- 250g

Waze 78kg rozklad wartosci: ww - 450g bialko - 200g tl - 50g
Od poniedzialku zaczynam kretke wiec dojdzie jakies 80g glukozy przed i po treningu. Tluszczow jest troszke za malo ale czasami na kolacje jajka beda z majonezem czy sosik do kaszy inny albo jakis batonik sie trafi ;]
Wielkie dzieki za korekty i opinie!

Jak dla mnie za dużo mleka. Czemu nie masz wiecej produktow miesnych np piersi z kurczaka\indyka itp? Aha i posilek potreningowy powinien skladac sie z 2 czesc:
1) ok 15 min po - ww proste np. wafle ryzowe, 2 banany
2)ok 1 h po - normalny pelnowartosciowy posilek np ryz\kasza + kurczak\indyk itp.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Zmieniony przez - krawat w dniu 2004-01-22 12:56:18

Zmieniony przez - krawat w dniu 2004-01-22 12:58:42

nie doczytales ;/ po treningu 40g glukozy + kretka

A napisales ze 80g glukozy . I lepiej nie jedz jajek z majonezem na kolacje za duzo tłuszczu.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

I Śniadanie
Płatki kukurydziane 100g /LEPSZE OWSIANE
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g /DODAJ 50G TWAROGU

II Śniadanie
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g /ZAMIENILBYM NA 80G WEDLINY LUB CHUDEGO TWAROGU
Bułki pszenne zwykłe 100g /Z PELNEGO PRZEMIALU

I Posiłek (przedtreningowy)
Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g /JAKI SOS? DODAJ NP. 80G PIERSI Z KURAKA

II Posiłek (potreningowy)
Gainer 13% - 50g /JAK BEDZIE GLUKOZA TO TO NIE POTRZEBNE
Ryż biały - 100g (makaron)
Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka)
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g /ZAMIAST LEPIEJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY

I Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni Wileński 50g /80G
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g /J.W. DODAJ WARZYW + OLIWA

II Kolacja
Jaaja kurze całe - 1 szt.
Białko jaja kurzego - 2szt.
Chleb żytni Wileński - 50g /MOZE BYC


SOJAVIT 70- 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu- 250g /OK

DODAJ TZW. DOBRYCH TLUSZCZY, RYBY W DNI NIETRENIGOWE, PIJ DUZO WODY. JAK BEDZIESZ ZA BARDZO SIE OTLUSZCZAL TO OGRANICZAJ WEGLOWODANY.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni