treningos...

czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane:
1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu
2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze...
3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u teorii o kulturystyce
3. ulozyc diete nie bedzie problemem
4. na silowni moge siedziec ile kce
5. chcialbym cwiczyc wszystkie partie miesni procz plecow i lydek (narazie)
6. Chcialbym w ten sposob osiagnac mase i sile... (sila troche wazniejsza)
7. sytuacja rodzinna nie pozwala mi w najblizszym czasie (rok, moze 2 lata) brac zadnych suplementow... ew. koncentrat serwatki bialkowej
8. kulturystyka mnie bardzo ciagnie i jestem w stanie odbywac treningi regularnie...
9. jedyny problem w tym ze moge cwiczyc tylko w pon., srode, czwartek

Moge jeszcze podac wiecej danych jezeli bedzie to konieczne... bede bardzo wdzieczny za pomoc... :D



:]

czemu nie chcesz cwiczyc plecow i lydek

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

w sumie to zaden problem ale myslalem ze nie wyrobie wiekszosci partii miesni wycwiczyc w dostepne tylko 3 dni treningu (chociaz tyle powinno sie na pocz. cwiczyc) ... nie przeszkadzaloby mi cwiczenie lydek i plecow...

:]

3 dni w tygodniu zawsze bedzie dobrze !!

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

dzieki fakmasta... troche mi pomogles... aha.. pytanie... czy na poczatek izolat/koncentrat serwatki bialkowej jest dobrym suplementem (+ dieta ofkoz) ? tylko gupio bo kazdy kieruje na ta całą 'cyklikę'... wiem ze to dobre... ale kcialbym zaywazyc juz efekty cwiczen w jakis rok... (nabranie masy,sily).. cyklika jest dl cierpliwych :P moze kiedys ja wyproboje jak nie uda mi sie tego zrealizowac...

:]

wiesz cyklik to jak kazdy trening tylko ze masz pewqnosc ze za***isty, i da takie same efekty co "normalny "..
bialko - to nie suplement tylko odzywka, i jesli ci brakuje bialka przy diecie to lussik

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ