WYCISKANIE-rozpietki

U mnie to wygląda tak:
-wyciskania na klate plasko 4 serie (progesja)
-rozpietki plasko 2 serie (...)
-wyciskanie skos w gore 3 serie (...)
-rozpietki na skos w gore 2 serie (...)
-wyciskanie skos w dol 3 serie (...)
-bramka siaganie linek 2 serie (...)

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"

Dla przykladu wkleje wam trening oparty na superseriach, ktory generalnie stosuje sie przy pracowaniu nad definicja miesni :

l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8
2) Super seria - Butterfly 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10
3) Super seria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15

Jest w sumie 6 serii, ale przy tak intensywnych metodach jak serie laczone w zupelnosci wystarcza. Wazne jest tez przestrzeganie dlugosci odpoczynkow iregulowanie intensywnosci w pierwszym rzedzie za pomoca skracania ich dlugosci.

Trening oparty na 9 superseriach predzej czy pozniej doprowadzi do przetrenowania lub kontuzji - szczegolnie przy stosowaniu progresji
ciezaru.

Trening przeplatany cwiczeniami izolowanymi tez teoretycznie nie jest odpowiedni ale jezeli wasze miesnie lubia chaos ...
Moja dobra rada - zrobcie solidny odpoczynek po tych planach, a w nastepnym nie stosujecie superserii, pozniej juz jak chcecie.



Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dzięki za rade. Przemyślę i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Respest

"Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"