trening act

Cze..
Nie wiem za bardzo co oznacza w treningu act oznaczenie
Program I/1 czy I/2
chodzi o dzien treningu .. ? help !


ppeter123

Wybierasz jeden z programow czyli treningow. Nie ze kazdy dizen inny, wybierasz sobie jeden z nich ktory najbardziej ci odpowiada, myslisz ze najlepiej bedzie dzialac i dzialaj!! Kto pyta nie bladzi

Enzo

W takim razie zadam jeszcze pare pytan, bo zalezy mi na rozpoczeciu treningu w poniedzialek (26 stycznia 2004) :)
z tego co wyczytalem nalezy robic 1-4 seri kazda po 12-15 powtorzen

mam zalozmy taki plan cwiczen:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wykonuje kazde z tych cwiczen po kolej co konczy jeden obwod,
zaczynajac nastepny obwod zaczynam kolejna serie kazdego cwiczenia
(prosze o korekte jezeli cos zle zrozumialem)
Ile dni w tygodniu powinienem cwiczyc (mam sprzet w domu)
Czy podczas 5-6 tygodniowego treningu tego typu mam wprowadzac jakies zmiany ?
No i ile obwodow powinienem wykonywac? Dwa, trzy ?


ppeter123

Jesli jestes w cyklicznym to duzo odpowiedzi jest w postach w swoich grupach, poczytaj troche i jak nie bedziesz wiedzial to pytaj

Enzo