JAk ma ćwiczyc na sile i mase<zeby byly rezultaty>??!!

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy:
POniedz.:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń.
Wtorek:<barki>SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2.NAstepnie sztangielki cierzar18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen<nie wiem jak sie to nazywa ale zaczynam z nad głowy i opuszczam do ruwna z barkami>.I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach podnosze do konta prostego cierzar 18kg po 4 serie<10 powturzeń>
Sroda<biceps i triceps>Zaczynam od 40kg na sztandze prostej4 serie po 12 powturzeń.POtem na modliewniku sztangą łamaną cierzar 34kg 4 serie po 20 powturzen.Zaraz biore sie za tricepsy.Wyciskanie francuskie cierzar36kg3serie po 20 powturzen.I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen.I na koniec jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.

I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w napietym niecałe 40cm.NO juz sam nei wiem czy mam cos zmienic czy poprostu inne cwiczenia zarzucic no nei mam pojecia??!! A teraz to wogóle nic na sile nie ide do przodu.A jeszcze na masie mam 180cm i warze 80kg.

mozesz to napisac uzywajac ENTeRA ? bo nie czytalne az oczy bolą

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ciezko musisz cwiczyc

Enzo

Ale jak ciezko !!!?? A co do entera to nie chce mi sie tego przepisywaC<lol>.

heh

U Mnie zawsze dumnie !!!!

przeceiz MOZESZ SKOPIOWAC i porodzioelac enterami

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy:
POniedz.
:<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt.
A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale jednoczesnie zmniejszam powturzenia o 2. POtem rozpietki 18 kg na reke.4 serie po 12 powturzeń.
Wtorek:
<barki>SZtangą prosta za głowe zaczynam od 40kg - 12 powturzen zwiekszam cierzar o 5kg i powturzenia zmniejszam o 2.
NAstepnie sztangielki cierzar 18 kilo na reke 4 serie po 12 powturzen
<nie wiem jak sie to nazywa ale zaczynam z nad głowy i opuszczam do ruwna z barkami>.
I na koniec na sztandze prostej przed sobą na wyprostowanych rekach podnosze cierzar 18kg po 4 serie<10 powturzeń>
Sroda:
<biceps i triceps>Zaczynam od 40kg na sztandze prostej4 serie po 12 powturzeń.POtem na modliewniku sztangą łamaną cierzar 34kg 4 serie po 20 powturzen.
Zaraz biore sie za tricepsy.
Wyciskanie francuskie cierzar 36 kg 3 serie po 20 powturzen.
I sztangielkami 20kg na reke 4 serie po 15 powturzen na lezaco.
I na koniec jeszcze przedramie.
A we czwartek znowu klata i na koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety.

I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład.
W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w napietym niecałe 40cm.NO juz sam nei wiem czy mam cos zmienic czy poprostu inne cwiczenia zarzucic no nei mam pojecia??!!
A teraz to wogóle nic na sile nie ide do przodu.A jeszcze na masie mam 180cm i warze 80kg.

NO i jak wystarczy tych enterów?? ****master .

NIe cierzko ale chcialbym cos zmienic tylko nie wiem za bardzo jak??

Lepiej najpierw cwiczyc na sile a na mase to puźniej??

I jak by ktos mugl mi podac jakas diete bo sam nie mam zadnej. i jem wszystko co popadnie.

hm a gdzie plecy, uda, łydki ??

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

NOwłasnei nei xwiczylem bo nie mam na to miejsca mam tylko ławeczke na klate i w sumie to pomieszczenie nie jest az tak duze.
Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami.
Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy.
Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak mam sobie to poukadac. Pewnie ty tez masz jakis rozpisek na siłowni.Jak mozesz to mi podaj.

Widze ze nikt nie moze mi nawet jakis wskazówek doc co zmienic i jak.NIe chce zeby mi dawano linki przeczytałem już chyba wszystko ale nie wiem co i jak zmienic.DziekI!! NO jeszcze raz prosze o jakas pomoc!!!
Z gory dzieki!!