planik do sprawdzenia

1 .trenuje systematycznie około 2 lat.
2. klatka + plecy
barki + nogi
bic + tric
3. Masa
4. Dobrze wyposazona silka i sporo czasu.
5 Nie ma takich.


klatka + triceps
Skos 4 serie 12/10/8/6
Piramidy plaska 4 serie
Rozpietki plaska 4 serie
Przenoszenie za glowe 3 serie po 10

Pompki na poreczach 3 serie po 10
Wyciag gorny 3 serie po 10

Plecy + biceps
Sciaganie wyciagu gornego zza plecy 3 serie po 10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 10
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 serie po 10

Modlitewnik sztanga 4 serie 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie

Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi zza plecow 4 serie 12/10/10/8
Kaptury 4 serie 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w przod 3 serie po 10

Suwnica 4 serie po 10
Lydki 3 serie po 10
Przysiad 4 serie po 10


____________________
get loos
loosaq 2nite

Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. Czasami zmieniłbym też ich kolejność kolejność.


klatka + triceps
Skos 4 serie 6-8
plaska 3 serie 6-8
Rozpietki plaska 3 serie 6-8
Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana.

Pompki na poreczach 3 serie po 6-8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8

Plecy + biceps
Sciaganie wyciagu gornego zza plecy (lepsze byłoby podciąganie) 3 serie po 6-8
wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 6-8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 serie po 6-8

uginanie sztanga 4 serie 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 6-8

Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi zza plecow 3 serie 6-8
Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 6-8
Unoszenie sztangielek w przod 2 serie po 6-8
Kaptury 4 serie 6-8

Suwnica 4 serie po 6-8
Przysiad 4 serie po 6-8
Uginania namaszynie leżąc (na dwugłowe)
Lydki 3 serie po 6-8


Why be a bird chested weakling who can't get a woman when you can be a hulking Greek god who can't get a woman

poorawie to co napisal bullion:
NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 !

klatka + triceps
Skos 4 serie 6-8
plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE
Rozpietki plaska 3 serie 6-8
Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana.

Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 6-8

Plecy + biceps
Sciaganie wyciagu gornego zza plecy (lepsze byłoby podciąganie A CZEMU ? PRZECIEZ TO W SUMIE TO SAMO, TYLKO DLA LUDZI KTORZY NIE MAJA SILY SIE PODCIAGAC I NIE TYLKO) 3 serie po 6-8
wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 6-8 (TO ALBO SCAIGANIA DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO)
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3 serie po 6-8 WYWAL NIE DUBLUJ CWICZEN
--- DAJ COS NA PROSTOWNIKI GRZBIETU (M.CIAG, WYPROSTY TULOWIA)...

uginanie sztanga 4 serie 6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 6-8

Barki + Nogi NAJPIERW DAJ NOGI !!
Wyciskanie sztangi zza plecow 3 serie 6-8
Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 6-8
Unoszenie sztangielek w przod 2 serie po 6-8 ZAMIEN TO NA WZNOSY W OPADZIE (ZEBY COS NA TYLNE PARTIE BYLO)
Kaptury 4 serie 6-8

Suwnica 4 serie po 6-8 PROPONUJE JAKO 2 CWICZENIE (NO I MOGLO BY WYPROSTY NA CZESC PRZY KOLANIE
Przysiad 4 serie po 6-8 NJAPIERW DAJ PRZYSIADY MOZESZ DAC NAWET I 5 SERII PROGRESJĄ
Uginania namaszynie leżąc (na dwugłowe)
Lydki 3 serie po 6-8 (CO LYDKI ? STOJAC ?SIEDZĄC? DAJ WSPIECIA STOJAC 3-4 SERIE PROGRESJA , I 3 SERIE SIEDZĄC)



ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM