dieta do oceny

18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam.

sniadanie
300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru
drugie sniadanie
pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa
obiad
makaron/ryż - 100g + białe mieso lub ryba 200g, warzywa
przed treningiem
pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa
po treningu
pieczywo (j/w) + chudy nabiał (250ml) lub wedlina, ser, warzywa

Czasem w ciagu dnia jakies owoce.

Do tego witaminy i tran.
Moze być?
Moze jakies suplementy?

Podaj gramture wszystkich skladnikow, godziny posilkow, treningu i aktywnosc.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni